כיצד טרמפולינה תסייע להתפתחות של הילדים שלכם

טרמפולינה

טרמפולינהטרמפולינה יכולה להוות כלי חשוב בשפור התפתחות ילדכם. שפור ופתוח יכולות כוח, סבולת לב ריאה, לימוד הרגלי יציבה נכונים וסבולת שריר בנוסף לשעות רבות של הנאה וחוויות ילדות בלתי נשכחות. טרמפולינה לחצר היא דרך אידאלית להקנות לילדכם כל זאת.

פיתוח סבולת לב ריאה ושריר

טרמפולינה לחצר היא מתנה בלתי נשכחת לילדכם המהווה תחליף לישיבה ממושכת מול המסך ותרומה אמתית לשיפור היכולות הספורטיביות והאתלטיות של ילדכם עד לרמה של קבוצות ספורט לילדים ונוער. קפיצה בטרמפולינה תורמת בפיתוח שרירי הרגליים, גורמת לתנועה קלילה של הרגל מחוץ לטרמפולינה ולפתח סבולת לב ריאה- עמידה במאמץ רב למשך זמן ארוך. הטרמפולינה מאפשרת קפיצה ללא הפעלת לחץ על המפרקים כמו בריצה ולכן מונעת פציעות כתוצאה מפעילות ספורטיבית הנחיתה הרכה חוסכת לחץ ושחיקה של הברכיים והמפרקים. ניתן לטפח סבולת לב ריאה אם מתכננים זמן קפיצה מראש ובאופן תדיר. קפיצות רבות יוצרות מאמץ וקפיצה ממושכת בזמן מאמץ משפרת את סבולת הלב והריאה. הקפיצה משפרת באופן ניכר את תפקוד שרירי התאומים המאפשרים תנועה קלה ומהירה של הרגל.

התפתחות חברתית

טרמפולינה יוצרת הוואי חברתי בעיקר כשמדובר בילדים. פעילות משותפת של הורים וילדיהם או של מספר ילדים תורמת לגיבוש החבורה ויוצרת קשרים טובים ובריאים. הקפיצה בטרמפולינה מחזקת ומשפרת את בטחונו העצמי של הילד ותורמת לקשרים חברתיים. כמובן ההנאה שבפעולה יוצרת נחת רוח ורוגע. קפיצה בטרמפולינה אף מרגיעה ותורמת ליכולות הריכוז והלמידה של הילד.

שיפור תפקוד מערכת הלימפה

מערכת הלימפה אחראית על קליטת הפסולת מתאי הגוף ופליטתה אל מחוצה לו. מערכת הלימפה מסננת את הסביבה המימית של גופנו ומאפשרת לתאים לתפקד בסביבה נקייה ובריאה. מערכת הלימפה אינה מונעת על ידי משאבה כמו מערכת הדם הפועלת באמצעות משאבת הלב ועל כן לתנועת הגוף שאנו יוצרים יש חשיבות רבה לתקינות תפקוד מערכת הלימפה. ישיבה ממושכת וחוסר בתנועה ופעילות גופנית מקשות על ניקוי הרעלים מגופנו וגורמות לחולי. יעילות מערכת הלימפה עולה פי 16- 20 בזמן קפיצות על טרמפולינה, יותר מכל פעילות ספורטיבית אחרת.

הטרמפולינה מהווה כלי המספק שעות הנאה ומשחק רבות לילד. שילוב של פעילות ספורטיבית וחברתית. הטרמפולינה מהווה מפלט מישיבה ממושכת אל מול המסך ומאפשרת יצירת אינטראקציה בין הורים לילדיהם ובין חברים. היא מספקת ערך מוסף התורם להתפתחות הילד באופנים שונים ומגוונים: פיזיים, מנטליים וחברתיים.

חברת HHi-Importers עוסקת בייבוא מסין ובתוכו גם טרמפולינות מכל הסוגים.

היתרונות של אופני כושר

אופני כושר

אופני כושר
כולנו יודעים שרכיבה על אופניים נחשבת כפעילות כושר בריאה מאוד. ברכיבה על האופניים מתבצעים תרגילים על קבוצות השרירים השונות, נשרפים קלוריות ומתבצעת פעילות אירובית שהיא מעולה בכל אימון. אך מה לעשות שלא תמיד מתאפשר לכל אחד לצאת לפעילות ספורט על האופניים, אם זה בגלל מזג האוויר או מחוסר פנאי. לצורך כך הומצא הפתרון של אופני כושר, הם מהווים דרך אידאלית לביצוע תרגילי כושר, מתחת למזגן, בכל זמן ובכל שעה שזה מתאפשר.

מה מרוויחים באמצעות תרגול באופני כושר?

פעילות על אופני הכושר משלבת אימון כוח יחד עם פעילות אירובית, ומעניקה מקסימום של פעילות במינימום של השקעה כספית. הפעילות על אופני הכושר מתאימה מאוד גם למתאמנים מתחילים שרמת הכושר שלהם נמוכה, וכמובן שהיא מתאימה גם למתאמנים ותיקים שהם בעלי רמת כושר גבוהה.

באופני כושר, התנועה של הרגליים היא סיבובית, ולכן נמנעת הפגיעה בברכיים, להבדיל מהליכה או ריצה.

הלחץ על גלגל התנופה :

אופני הכושר נחלקות לשני סוגים, לאופניים שיש להם רצועת לחץ ולאופניים המגנטיים. באופניים שבהם יש את רצועת לחץ, הלחץ שמופעל על גלגל התנופה, נוצר על ידי הידוק הרצועה שכרוכה סביבו, ואילו באופני המגנט – הלחץ שעל הרצועה מופעל באמצעות קירוב המגנטים לגלגל התנופה.

אופני המגנט הינם בדרך כלל יקרים יותר, ויש לאופניים אלו יתרונות רבים, כי העבודה עם האופניים שהם בעלי בסיס מגנטי הינה רצופה וחלקה יותר.

אופני כושר מכניות מול אופני כושר חשמליות:

בשוק ישנן אופניים חשמליות שמאפשרות לקבוע את מסלולי הנסיעה, עם תכניות ברמות כושר שונות. באופן כזה, הרכיבה על המכשיר מגוונת ולא חדגונית ומשעממת, כאשר היא משלבת דרגות קושי ברמות משתנות. כמובן  שאופני הכושר החשמליות יקרות פי כמה.

באופני כושר מכניות גם קיימת האפשרות לשנות את דרגות הקושי לאורך הנסיעה אך בצורה ידנית.

לא כל כך משנה במה תבחרו, העיקר שלא תשכחו להתאמן בהם בעקביות, כי לא מספיק לקנות את אופני הכושר, יש צורך לשמור על זמן אימון קבוע ובכך תמלאו את המשבצת של שעת האימון היומית.

חשיבות של מאמן כושר אישי לשמירה על המוטיבציה

מאמן כושר אישי

כולנו מכירים את ההתלהבות מרישום למכון כושר, או לכל חוג הכולל פעילות גופנית. בחודש הראשון אנחנו מגיעים פעמיים בשבוע, בחודש השני פעם בשבוע, ולאחר שלושה חודשים אנחנו מגיעים למכון כושר רק כדי לברר אם מישהו רוצים לקנות מאתנו את המנוי.

בעיה של חוסר התמדה, או חוסר מוטיבציה, חולשת על אנשים רבים, נשים, ילדים, מבוגרים ונוער, שרק רוצים לשמור על כושר, אבל המשיכה העיקרית הינה לספה או למיטה. ולכן אנו זקוקים למאמן כושר אישי שיסייע לנו לא לוותר!

אז מה החשיבות של מאמן כושר אישי בשמירה על המוטיבציה? התשובה: גדולה! מאמן כושר אישי כמו שאפשר למצוא באתר In-motion הוא אדם מנוסה שסיים בית ספר למאמני כושר. מאמני כושר אישיים בדרך כלל מודעים לחוסר המוטיבציה שגורם לאנשים להימנע מפעילות גופנית, והם יודעים גם כיצד להתמודד עם בעיה זאת.

מאמן כושר אישי

אז כיצד מאמן אישי יגרום לנו לעזוב את החטיפים ולצאת אל אימון אישי?

בניית אימון אישי מותאם אישית – בניית אימון אישית המותאם לכל אחת ואחד הוא חלק גדול בהחלטה שלנו לצאת ולהתאמן. אנשים רבים ההולכים לחדר כושר או לחוג בו ישנו ריבוי משתתפים, אינם מרגישים כי התרגילים או המכשירים מתאימים להם. אימון כושר אישי נבנה על פי צרכי המתאמן, ובכך תורם להגעה רציפה לאימון.

יחס אישי – יחס אישי ממאמן כושר מעלה מאד את המוטיבציה להתחיל להתאמן. הידיעה שיש אדם שבונה לנו תכנית כושר, ומגיע רק עבורנו – מסייעת מאד להתחיל באימון, תוך ידיעה שמאמן הכושר יטפל בכל בעיה או שאלה שתהיה לנו.

שיחות מוטיבציה – שיחות מוטיבציה הן שיחות שנועדו בדיוק לאנשים שמוכרים את מנוי חדר הכושר שלהם בחודשים הראשונים. מכירת המינוי נובעת מחוסר חשק להתאמן, לצאת מהשגרה או לקום מהספה. שיחות מוטיבציה של מאמן אישי הנעשות במסגרת אישית, גורמות לאנשים רבים להתמיד בפעילות הגופנית.

חייבים להגיע – בניגוד לאימון בחדר כושר, כאשר אנו קובעים אימון אישי אנחנו חייבים להגיע. בכל הנוגע לאימון, עצם העובדה שקבעתם עם מאמן הכושר תעזור לכם לא להישאר בבית או לסרב, ולהגיע לפגישה שתואמה. מסיבה זאת מומלץ להתאמן תמיד עם עוד אדם המחויב בדיוק כמוכם לפעילות הגופנית.

לסיכום נאמר שאחרי שרכשתם את בגדי הספורט היפים ביותר, הצטיידתם בוויטמינים ושייקים מטהרים ובכל מה שצירך לאימון טוב – חשוב להגיע לאימון אישי ולבצע כל פעילות גופנית. ההרגשה שתחושו תהיה נפלאה, גם בזמן האימון וגם אחריו.

איך בוחרים אבקות חלבון ומה הקשר לישראל?

חלבון

אבקות חלבון הינן מעין תוסף תזונה בו משתמשים אנשים אשר מטרתם הינה לעלות את מסת השריר בגוף. מדובר באבקות אותן יש לצרוך לאחר האימון הגופני, וזאת בשל העובדה שבעת האימון, השריר מתפרק ולאחריו יש לספק לו תזונה איכותית שתסייע בבנייתו וחיזוקו של השריר לאחר הפעילות. בשוק, קיימות אבקות חלבון רבות, חלקן טובות יותר וחלקן פחות. אז איך בוחרים אבקות חלבון? הרי לפניכם המדריך השלם.

קצת ידע בסיסי

החלבון הינו אבן הבניין של השריר. ככזה, יש לצרוך אותו בכמות סבירה, או בכמות גבוהה יותר כאשר אנו מבצעים פעילות גופנית רבה או מעוניינים בהעלאת מסת השריר. אבקות חלבון מסייעות גם בהעלאת משקל הגוף, שכן שריר שוקל יותר משומן. על מנת למקסם את ספיגת החלבון בגוף, יש לדאוג לצרוך גם פחמימה אחרי האימון, כאשר היחס צריך להיות גרם אחד של חלבון על 4 גרם של פחמימה. חשוב מאוד להבין כי צריכה מוגברת של חלבון עשויה להזיק לגוף ולהעמיס על הכליות. כמו כן, כמות גדולה מדיי של חלבון בגוף לרוב לא תהיה מנוצלת לבניית השריר, אלא תשמש את הגוך כמקור אנרגיה לאחר הפעילות הגופנית (לאחר הפעילות הגוף תשוש יותר, ולכן יש לשלב מקור אנרגיה זמין יותר – פחמימה, בשילוב עם החלבון).

אז כיצד בוחרים אבקות חלבון?

אבקת חלבון איכותית הינה אבקת חלבון המכילה כ- 90% חלבון ממקור איכותי. מקור חלבון איכותי באבקות חלבון הינו בדרך כלל מי גבינה, שכן מדובר בחלבון טהור, העשוי חומרים טבעיים. בנוסף לכך, רצוי כי באבקת החלבון יהיו חומצות אמינו. מטרתן של חומצות אלה הינה לזרז את תהליך ההתאוששות של השריר, שנפגע בעקבות הפעילות הגופנית. חומצות אמינו הינן חשובות ביותר לצורך בניית מסת השריר בגוף, ובלעדיהן, יהיה קשה לבנות את השריר או לשקם אותו במהירות אחרי פעילות גופנית אינטנסיבית.

במאמר שפורסם לאחרונה באתר ערוץ 7, ניתן לראות שמדובר גם בתחום מתפתח באופן תמידי ולאחרונה הושקה אבקת חלבון ישראלית העונה לשם אלפא, עליה פורסם בין היתר בדה מרקר.

למה כדאי לשים לב במיוחד?

טרם רכישת אבקת החלבון, מומלץ מאוד להסתכל על המרכיבים מהם האבקה עשויה, ולוודא כי בין חומרים אלה נמנים מי גבינה וכמו כן פירוט של חומצות האמינו במוצר, כאשר ישנה עדיפות גבוהה לכך שאחת מחומצות אמינו אלה תהיה גלוטמין. באבקת החלבון מאסל פארם קומבט, ישנו שילוב אופטימלי של חלבונים.

על האבקה להיות דלה בשומן ובקלוריות, שכן מדובר בקלוריות "ריקות" המתבזבזות בגוף במהרה והופכות לסוכר. בנוסף, על מנת להתמיד בצריכת אבקת החלבון, מומלץ לבחור באבקת חלבון טעימה, שכן טעם טוב יוביל להתמדה בצריכת אבקת החלבון. כיום, קיימים בשוק אבקות החלבון שלל אבקות בטעמים שונים וטעימים.

מולטי טריינר מה זה בדיוק?

מולטי טריינר

בשנים האחרונות, המודעות לפתח, לשמור ולחזק את השרירים ואת הגוף נהפך להיות אחד מהנושאים המדוברים ביותר בארץ ובעולם כולו. אם זאת, נושא ההליכה אל חדרי הכושר ושמירה על שעות מוקצבות בהם אנשים מתאמנים, הוא נושא שקשה מאוד לשמור עליו. בשל כך, נוצרו מכשירים רבים אשר מורידים לאנשים את המאמץ בללכת לחדר כושר, להתאמן עם מאמן אישי ומספקים להם את האימון האישי, הנוח והזמין היישר מביתם הפרטי. מכשיר המולטי טריינר מספק לא רק את האימון הייחודי והפרטי לכל אדם, אלא גם מאפשר כמו שמו, את מרב הפונקציות במכשיר אחד.

רצון להתאמן, עצלנות להקפדה

אין אחד בעולם בשנים האחרונות שלא רוצה שגופו יראה מחוטב, בעל שרירי בטן, כוח ושמירה על גוף מעוצב. המודעות לשמירה על הגוף וחיזוקו התפתחה באופן משמעותי בשנים האחרונות ויותר ויותר אנשים מעוניינים להיכנס לחדרי הכושר ולהתחיל להתאמן. אך כל אחד היה מבין את העצלנות הנובעת כאשר יש את האפשרות להישאר בבית, לראות טלוויזיה ולאכול גלידה ולוותר על האימונים הקשים בחדרי הכושר. בשל ההבנה המלאה של הרצון להתאמן אך העצלנות של הקפדה מידי שבוע, הגיע מכשיר מולטי טריינר, המאמן האישי והפרטי של כל אחד מהאנשים המעוניינים על חיטוב ועיצוב גופם באופן קל וזמין.

האפשרויות המוצעות במולטי טריינר

יש סוגים שונים של מכשיר המולטי טריינר בשוק. למרות שכל אחד בנוי בצורה אחרת ולמטרה מסוימת, הפונקציות הנמצאות בכל אחד מהמכשירים מספקים מגוון רחב של אימונים ועבודה על מקומות שונים בגוף לשם חיזוק, שמירה, פיתוח ועבודה. ככול שהמכשיר יהיה בעל רכישת קניה בסכום רב יותר, כך יספק יותר בעבודה ביותר אזורים בגוף.

המכשיר יכול להתכוונן לצורה שתתאים באופן הכי נוח למשתמש בו בביתו ויספק לו מגוון של מכשירים אשר עובדים על סוגים שונים של עבודה בתחומים שונים בגוף. במכשיר אחד יש אפשרות של עבודה על שרירי הזרועות והגב באמצעות גלגלת עליונה, במכשיר אחר בעל משענת יש את האפשרות לספק לזרוע הקדמית את העבודה והפיתוח של השרירים, שרירי החזה והזרועות יתפתחו באמצעות מכשיר המספק לחיצות חזה וכו'.