שיעורי שחייה עושים אצל מקצוענים

שיעורי שחייה
שיעורי שחייה

לשחייה נכונה יתרונות רבים אשר גורמים לשיפור באיכות החיים. השחייה מחזקת את השרירים ואת מרכז הגוף, מסייעת לזירוז תהליכי חילוף החומרים ולירידה במשקל. בין אם אתם מבוגרים שרוצים ללמוד שחייה או לשפר את סגנון השחייה או בין אם אתם הורים שחשוב לכם שהילדים יידעו לשחות, אתם בוודאי מחפשים את בית הספר הטוב ביותר כדי ללמוד כישורים והרגלי שחייה טובים.

איפה כדאי לקחת שיעורי שחייה?


מומלץ לבחור שיעורי שחייה בבית ספר מקצועי לשחייה בהתאם למספר קריטריונים: לפי קרבתו לביתנו, המלצות ששמענו מחברים וממשפחה, האם מדובר בבית ספר שעובד לאורך השנה או רק עונתי, נבדוק אם העלות מתאימה לנו, נברר מי הם המדריכים ואפילו נלך לשיעור ניסיון. יש חשיבות גם לאיכות המתקנים וניקיונם.

איכות מדריכי השחייה

אחד הקריטריונים לבחירת המקום לשיעורי שחיה הוא איכות המדריכים. יש חשיבות רבה להכשרה ולמיומנויות המקצועיות של מי שמלמד את עקרונות השחייה, בין אם מדובר בשיעורי שחייה לילדים או למבוגרים.

מה כדאי לבדוק לפני בחירת מדריך שחייה?

תעודות והסמכות

בדקו מהן ההסמכות של מדריך השחייה. האם הוא בוגר של מוסד מוכר להשכלה גבוהה בתחום הספורט והחינוך הגופני כמו וינגייט, אוהלו ועוד. האם יש למדריך תעודת מאמן שחייה רשמית של מוסד מוכר.

ניסיון ושנות ותק

 כדאי להיפגש עם המדריך ולבקש ממנו לספר על עצמו ועל ניסיונו האישי בעולם השחייה. בדקו מהו הוותק שלו, האם מקומות העבודה שלו קבועים או מתחלפים. ניסיונו של מדריך מקצועי עובר מפה לאוזן והם מבוקשים מאד. פרמטר נוסף שכדאי לבדוק הוא הניסיון של המדריך בביצוע שיעורי שחייה פרטיים או קבוצתיים.

גישה לשחייה

 מדריך השחייה צריך להתאים את שיטת הלימוד לתלמיד. המדריך חייב להכיר ביכולת של כל ילד או מבוגר ולהיות קשוב לצרכים של תלמידיו. עליו להכיר את המבנה האנטומי של הגוף ולהיות בעל ידע רב בהליכי שיקום של הגוף. מדריכי שחייה רבים מחזיקים בתעודה המסמיכה אותם לטיפולי הידרותרפיה שיקומיים במים והם יודעים לשלב תרגילי הידרותרפיה בעת שיעורי שחייה.

השתלמויות ולמידה

מדריך שחיה מקצועי חייב להיות בעל ידע מקצועי רחב בכל מה שמתחדש בתחום השחייה ובעולם הספורט. הלמידה היא מתמדת וכדאי שמדריך השחייה שלכם יתעדכן ויעשיר את הידע בטכנולוגיות חדשות המסייעות בתהליכי אימון ובניתוח סגנונות השחייה, בטכניקות שחיה ובשיטות אימון חדשניות. כמו כן, ככל שיפעל לשפר את המיומנויות האישיות שלו כך ירוויחו תלמידיו משיעור השחייה שיעביר.

מהם התכנים והידע שרוכש מדריך שחיה במהלך לימודיו?

מדריך שחיה מקצועי לומד תחומים רבים כדי להפוך לקבל הסמכה. נמנה את התחומים העיקריים:

  • אנטומיה ופיזיולוגיה
  • מתודולוגיה של אימון והוראה. איך ללמד סגנונות שחיה שונים לאוכלוסיות שונות כמו ילדים, מבוגרים או בני הגיל השלישי באופן שיתאים למבנה הגוף שלהם ולבעיות בריאותיות במקרה וקיימות כאלה.
  • המדריך לומד את העקרונות המשמשים אותו באיתור שגיאות במהלך השחייה ושיפור הסגנון הבסיסי.
  • היבטים של כללי בטיחות.
  • בניית תוכניות אימונים ומערכי שיעור.
  • טכניקות שחייה המיועדות לצורך אימון לתחרויות.

לסיכום, לפני שלוקחים שיעורי שחייה כדאי ללמוד ולהכיר את מדריך השחייה שעומד ללמד אתכם או את ילדיכם. בחרו במקצוען, עתיר בניסיון ובידע עדכני על עולם השחייה, על הסגנונות השונים ועל טכניקות השחייה הנכונות, אשר יסייע לממש את מלוא פוטנציאל השחייה שלכם או של ילדיכם.

מה היא גלידת חלבון והאם זה בריא?

מה היא גלידת חלבון והאם זה בריא?
מה היא גלידת חלבון בעצם?

הנה הגיע השיא של הקיץ וכולנו כבר יודעים את כל סוגי הגלידה שיש, מכירים את כל הטעמים, כי אי אפשר להעביר את הקיץ בלי מאכלים קרירים שינעימו לנו את המזג האוויר הקשוח. אך אם אתם רוצים גם להנות מגלידות טעימות וטובות וגם לשומר על בריאות ותזונה נכונה אולי גלידת חלבון היא מה שאתם מחפשים.

גלידת חלבון יכולה להיות גלידה דיאטתית שתעזור לכם לשמור על הגזרה, ואם אתם גם מתאמנים, תוכלו להיות בטוחים שהגלידה תעזור לכם גם להשיג את מנת החלבון שאתם זקוקים בשביל לשמור על רמת אימון גבוהה. 

גלידת חלבון משביעה

אחד הדברים החשובים ביותר בגלידת חלבון ששומרת על בריאות והדיאטה שהיא תשביע אותנו ותענה לנו על הצורך בגלידה טעימה ואיכותית. על כן אנו רואים שגלידות החלבון הן מזון שמצליח להשביע את רוב בני האדם לזמן ארוך יחסית של שעה וחצי לפחות וזאת כמובן בהשוואה לממתקים אחרים כמו חטיפי חלבון שהם לא נותנים את אפקט ההשבעה לאורך זמן.

כמו כן, הסוכרים נספגים באופן איטי בדם, וכך השובע נשמר לאורך זמן רב יותר. כל זה אומר שהגלידה מאפשרת לנו לצרוך אנרגיה שתאפשר לנו להמשיך בעיסוקי היום יום או לעזור לנו באימוני הספורט שאנו כה אוהבים. השילוב בין הסוכרים לחלבון מעכבים את ספיגת הסוכר בדם, גורמים לכך שהוא יתפרק באופן איטי ביותר ובכך לתת תחושת שובע לאורך זמן רב. זאת בשונה מצריכת ג'ל אנרגיה במהלך אימון ארוך, שמטרתו לספק אנרגיה זמינה ומיידית.

גלידות דיאטטיות

אנו מעוניינים שבגלידות שלנו יהיו ריכוז שומן נמוך יחסית ובכך הגלידות יכולות להיות מתוקות וטעימות אך לא משמינות. כיום אנו יכולים למצוא מגוון של גלידות בכל מיני סוגים וטעמים עם אחוזי שומן נמוכים ביותר, של 5% או אף פחות מכך והכי חשוב שלא תרגישו הבדל בטעם כלל, הטעם הטוב של הגלידה נשאר, יחד עם החלבון הבריא והקלוריות נשארות בחוץ.

מנת גלידה יכולה כמובן גם להחליף את ארוחת הערב ובכך אתם מפנקים את עצמכם במטעם איכותי וטעים. לכן אם אתם שואלים את עצמכם האם זה בריא לצרוך גלידת חלבון בקיץ, אתם יכולים להיות בטוחים שכן וליהנות מכך ללא חשבון.

שיעורי שחייה עושים אצל מקצוענים

שיעורי שחייה

לשחייה נכונה יתרונות רבים אשר גורמים לשיפור באיכות החיים. השחייה מחזקת את השרירים ואת מרכז הגוף, מסייעת לזירוז תהליכי חילוף החומרים ולירידה במשקל. בין אם אתם מבוגרים שרוצים ללמוד שחייה או לשפר את סגנון השחייה או בין אם אתם הורים שחשוב לכם שהילדים יידעו לשחות, אתם בוודאי מחפשים את בית הספר הטוב ביותר כדי ללמוד כישורים והרגלי שחייה טובים.

שיעורי שחייה

איפה כדאי לקחת שיעורי שחייה?

מומלץ לבחור שיעורי שחייה בבית ספר מקצועי לשחייה בהתאם למספר קריטריונים: לפי קרבתו לביתנו, המלצות ששמענו מחברים וממשפחה, האם מדובר בבית ספר שעובד לאורך השנה או רק עונתי, נבדוק אם העלות מתאימה לנו, נברר מי הם המדריכים ואפילו נלך לשיעור ניסיון. יש חשיבות גם לאיכות המתקנים וניקיונם.

איכות מדריכי השחייה

אחד הקריטריונים לבחירת המקום לשיעורי שחיה הוא איכות המדריכים. יש חשיבות רבה להכשרה ולמיומנויות המקצועיות של מי שמלמד את עקרונות השחייה, בין אם מדובר בשיעורי שחייה לילדים או למבוגרים.

מה כדאי לבדוק לפני בחירת מדריך שחייה?

תעודות והסמכות

בדקו מהן ההסמכות של מדריך השחייה. האם הוא בוגר של מוסד מוכר להשכלה גבוהה בתחום הספורט והחינוך הגופני כמו וינגייט, אוהלו ועוד. האם יש למדריך תעודת מאמן שחייה רשמית של מוסד מוכר.

ניסיון ושנות ותק

 כדאי להיפגש עם המדריך ולבקש ממנו לספר על עצמו ועל ניסיונו האישי בעולם השחייה. בדקו מהו הוותק שלו, האם מקומות העבודה שלו קבועים או מתחלפים. ניסיונו של מדריך מקצועי עובר מפה לאוזן והם מבוקשים מאד. פרמטר נוסף שכדאי לבדוק הוא הניסיון של המדריך בביצוע שיעורי שחייה פרטיים או קבוצתיים.

גישה לשחייה

 מדריך השחייה צריך להתאים את שיטת הלימוד לתלמיד. המדריך חייב להכיר ביכולת של כל ילד או מבוגר ולהיות קשוב לצרכים של תלמידיו. עליו להכיר את המבנה האנטומי של הגוף ולהיות בעל ידע רב בהליכי שיקום של הגוף. מדריכי שחייה רבים מחזיקים בתעודה המסמיכה אותם לטיפולי הידרותרפיה שיקומיים במים והם יודעים לשלב תרגילי הידרותרפיה בעת שיעורי שחייה.

השתלמויות ולמידה

מדריך שחיה מקצועי חייב להיות בעל ידע מקצועי רחב בכל מה שמתחדש בתחום השחייה ובעולם הספורט. הלמידה היא מתמדת וכדאי שמדריך השחייה שלכם יתעדכן ויעשיר את הידע בטכנולוגיות חדשות המסייעות בתהליכי אימון ובניתוח סגנונות השחייה, בטכניקות שחיה ובשיטות אימון חדשניות. כמו כן, ככל שיפעל לשפר את המיומנויות האישיות שלו כך ירוויחו תלמידיו משיעור השחייה שיעביר.

מהם התכנים והידע שרוכש מדריך שחיה במהלך לימודיו?

מדריך שחיה מקצועי לומד תחומים רבים כדי להפוך לקבל הסמכה. נמנה את התחומים העיקריים:

  • אנטומיה ופיזיולוגיה
  • מתודולוגיה של אימון והוראה. איך ללמד סגנונות שחיה שונים לאוכלוסיות שונות כמו ילדים, מבוגרים או בני הגיל השלישי באופן שיתאים למבנה הגוף שלהם ולבעיות בריאותיות במקרה וקיימות כאלה.
  • המדריך לומד את העקרונות המשמשים אותו באיתור שגיאות במהלך השחייה ושיפור הסגנון הבסיסי.
  • היבטים של כללי בטיחות.
  • בניית תוכניות אימונים ומערכי שיעור.
  • טכניקות שחייה המיועדות לצורך אימון לתחרויות.

לסיכום, לפני שלוקחים שיעורי שחייה כדאי ללמוד ולהכיר את מדריך השחייה שעומד ללמד אתכם או את ילדיכם. בחרו במקצוען, עתיר בניסיון ובידע עדכני על עולם השחייה, על הסגנונות השונים ועל טכניקות השחייה הנכונות, אשר יסייע לממש את מלוא פוטנציאל השחייה שלכם או של ילדיכם.

5 פריטים שיחזירו אתכם לכושר

לחזור לכושר
לחזור לכושר

אם תמיד שמרתם על כושר גופני, אבל אורח החיים הקדחתני והעמוס הוביל אתם להיעדר זמן פנוי כדי לבצע פעולות גופנית – כדאי שתכירו מספר פריטים שווים, שיכניסו אתכם חזרה לכושר גופני ויהוו אטרקציה בעת האימון.

מלבד זאת, ביצוע אימונים גופניים באופן סדיר, ישפר את איכות החיים, יחזיר את האנרגיה לגוף, וכמובן שאימונים נכונים: יפרישו לגוף חומרים פעילים לשיפור מצב הרוח, ביניהן:  אנדורפינים ואדרנלין. אז כיצד חוזרים לכושר גופני במהירות? הנה 5 פריטים מעוררי מוטיבציה:

צמיד כושר אטרקטיבי

צמידי כושר הפכו בשנים האחרונות לפופולאריים ביותר, זאת בשל היכולת של הפריט לספק את כל המידע הדרוש למתאמן. צמיד כושר חכם Huawei AW61, מספק באמצעות מסך איכותי בגודל 0.96 אינץ'  – את כל המידע הדרוש לשיפור הכושר הגופני.

הצמיד מודד צעדים ומרחקי הליכה, מנתח ומפרט את מחזורי השינה וזמני השינה של המתאמן. לצמיד משקל קטן של 22 גרם בלבד, והוא ימדוד את קצב הלב, את מצב הגוף, ואת הכושר הכללי.

באמצעות הצמיד אפשר לדעת כמה קלוריות שרפתם במהלך היום או במהלך אימון, ואיזו פעילות יש לבצע כדי לשרוף את כמות השומן הדרושה. את המידע החשוב מעביר הצמיד באמצעות אפליקציה, ישירות אל הסמארטפון. נוסף לכך, הצמיד עמיד במים ומאפשר צלילה עד לעומק של 100 מטרים ללא נזק. לכן הוא מעולה גם עבור שחיינים וצוללנים.

משקל מזון

כדי לשפר את הכושר הגופני ולהוריד במשקל, דרושה תזונה נכונה ותפריט אישי לשילוב ארוחות מלאות באנרגיה, לפני ואחרי האימון. אם אתם רוצים להתמיד באכילה נכונה ולמדוד את מספר הקלוריות של כל מוצר ומזון – תוכלו לרכוש משקל מזון דיגיטלי. המשקל יאפשר לשקול בקלות כל מאכל, ובכך לעמוד בדרישות התפריט אשר הותאם לכם על ידי מאמני כושר או תזונאים.

נעלי ספורט מתואמות לפעילות הגופנית

זה נכון, כמעט כל נעל ספורט תתאים לאימון גופני. ובכל זאת, כדי להגדיל תוצאות ולשפר ביצועים – חשוב לבחור נעלי הספורט המתאימות לסוג האימון. כיום, ישנן נעלי טניס, נעלי כדורסל, נעליים המתאימות לכדורגל, או כאלה שמעולות לאימון אירובי. בחרו זוג נעליים ממותגות שיאפשרו לכם מקסימום תמיכה ומנח נכון לכף הרגל, ותראו כיצד הביצועים שלכם משתפרים.

משקולות רגליים

אימוני אירובי יעילים במיוחד להורדה במשקל ולחיטוב הגוף. אם אתם רוצים להגביר את העומס על השרירים, תוכלו לרכוש משקולות רגליים במשקלים שונים. המשקולות נצמדות באמצעות בד דביק אל הרגליים, וניתן להרכיב ולהסיר אותן ביעילות ובמהירות. המשקל שיתווסף בעת האימון יעזור לחטב את הגוף במהירות ולבנות מסת שריר.

מזרן פילטיס

במידה ואתם לא רשומים לחדר הכושר, אבל רוצים להתחיל את הפעילות הגופנית בבית או בחצר, כדאי לרכוש מזרון יוגה או פילטיס, שיספק לכם מצע נוח לפעילות גופנית. על המזרון אפשר לתרגל יוגה, הוא מאפשר ביצוע מתיחות ביעילות, כמו גם מנוחה והרפיה לאחר אימון אינטנסיבי. המזרונים אינם יקרים, קל לשאת אותם ממקום למקום, וניתן לרכוש אותם בכל חנות לציוד ואביזרי ספורט. באמצעות מזרוני יוגה, צמיד כושר חכם, משקולות רגליים, ונעליים נכונות – אפשר לחזור בהדרגה ובקלות, לכושר גופני.

6 סימנים שאתם צריכים טכנאי להליכון

טכנאי להליכון
טכנאי להליכון

הליכון הוא אחד ממכשירי הכושר הנפוצים ביותר, בעוד שרבים בוחרים במכשירים כמו זה ובמכשירי כושר אחרים, כדי לייצר עבורם סביבה דינאמית בה הם יוכלו לבצע מגוון תרגילי כושר ואימונים.

מי שירכוש הליכון או שרכש אחד כזה, כדאי שיבחר את המכשיר הטוב והאיכותי ביותר בעוד שישנם מקרים בהם יש להיעזר בטכנאי מיומן שיודע לפתור בעיות ותקלות במכשירי אימון וגם תחזוקת אופני כושר.

אם יש לכם הליכון או כל מכשיר אחר, אתם בוודאי יודעים כי תקלות במכשיר יכולות לשבש מאד את מהלך האימון. אבל מהם הסימנים שיעדיו כי אתם זקוקים לטכנאי הליכונים? הנה 6 סימנים:

הליכון איטי מידי או לא עובד – מן הסתם אם ההליכון אינו מספק את מהירות האימון הדרושה או אינו עובד, מדובר בסימנים לכך שכדאי להזמין טכנאי.

צג לא תקין – אחת התקלות הנפוצות במכשירי כושר הם צגים שאינם תקינים. כידוע, צג המכשיר מורה על תכנית האימון, הקילומטרים שהצבתם לעצמכם, היעד המהירות ועוד. לכן חשוב שהוא יהיה תקין ושימושי.

מסוע תקול – הליכונים המיועדים לשיפור הכושר הגופני הם כאלה המונעים על ידי מסוע תקול. בכך אם המסוע אינו עובד יש לבחור טכנאי הליכונים טוב שיוכל לסייע לכם להחזיר את המסוע למצב תקין.

רעש חזק – שימוש בהליכון גורם לעיתים לרעש וזאת בשל המסוע שעובד בקצב מהיר. במידה והרעשים חזקים מידי או מרגישים לכם לא תקינים, יש להתייעץ עם טכנאי מכשירי כושר.

כרטיס אלקטרוני לא עובד – כל מכשיר כושר מתקדם עובד באמצעות כרטיס אלקטרוני שמעבד נתונים ובכך מקנה תכניות אימון. במידה והכרטיס תקול או לא עובד: ייתכנו לא מעט שיבושים במכשיר. לכן במקרה כזה יש לבצע תיקון איכותי.

מנוע לא עובד – במידה והמנוע של המכשיר אינו עובד, לא תוכלו להשתמש בהליכון. לכן במקרה כזה חשוב מאד להיעזר בטכנאי מומחה.

לסיכום, כדי לשמור על ההליכון ולהימנע מרכישה של מכשיר חדש, יש להיעזר במומחים בתיקון הליכונים ומכשירי כושר, ובכך ליהנות ממכשיר עובד ושימושי לאורך זמן!

האם גיינר ללא לקטוז יעיל כמו גיינר רגיל?

אבקת גיינר

בעבר אנשים לא היו מודעים בכלל שעליהם להתאמן באופן קבוע וכך ראינו כי מגפת ההשמנה הכתה בעולם המערבי בצורה החריפה ביותר שיש. עליכם להבין כי השמנה היא מקור למחלות רבות כמו בעיות לב, סוכרת, לחץ דם גבוה ועוד ועליכם גם להבין כי הדרך הטובה ביותר להילחם בה היא באמצעות אימון גופני. לכן אפשר לראות כי כיום יש יותר ויותר ישראלים אשר מתאמנים באופן קבוע ולא מזניחים נושא זה. אך באותה נשימה אנו חייבים לציין שמי שמתאמן באופן קבוע חייב לתמוך באימון בתזונה נכונה. אם לא תאכלו נכון לאימון לא תהיה השפעה גדולה וסביר להניח כי תסבלו מהרבה יותר פציעות ובעיות. על רקע זה אנו חייבים לציין כי מי שמתאמן צריך להכיר את הגיינר. כיום עליכם להבין כי יש גיינר ללא לקטוז ויש גיינר רגיל וכדאי לכם להתייעץ עם תזונאי או מאמן כושר בכדי לדעת מה הכי מתאים לכם.


האם הגיינר הוא תחליף לאוכל רגיל?
אין ספק שמי שמתאמן באופן קבוע צריך לשקול לאכול אבקת גיינר, אבקת חלבון, תוספי מזון ועוד. עם זאת ואת זאת חשוב להדגיש כל התוספים הללו הם לא תחליף למזונות רגילים. עליכם לצד התוספים לאכול אוכל רגיל ולשים על כך דגש גדול אם אתם רוצים לחיות נכון ובריא. כמובן שאם אתם לוקחים את העניין ברצינות אתם יכולים לבנות תפריט קבוע שעל פיו תאכלו ואשר יקבע מה תאכלו כל יום וכל שעה וכך האימונים שלכם יהיו הרבה יותר אפקטיבים והרבה יותר יעילים ואתם תגיעו אל תוצאות הרבה יותר מרשימות וטובות וכל זאת תודות לתזונה נכונה.


מדוע לא כדאי לקנות את הגיינר הזול ביותר?
נקודה נוספת שאתם צריכים לקחת בחשבון היא שלא כדאי לכם לקנות את הגיינר הזול ביותר מכיוון שפעמים רבות הוא יהיה הרבה פחות איכותי. אנחנו לא אומרים לקנות את הגיינר היקר ביותר אך אם הגיינר זול במיוחד הרי שהדבר צריך לאותת לכם על בעיה מסוימת ועל כך שלא כדאי לקנות אותו.

תוספי תזונה מומלצים לספורטאים

תוספי תזונה לספורטאים

לא מעט ספורטאים בתחומים שונים, נוהגים לצרוך תוספי תזונה. מדובר על תוספים שונים, שנחשבים כמובן חוקים על פי הוועד האולימפי והתאחדויות הספורט השונות.

הרעיון של תוספי תזונה עבור ספורטאים כמו חטיף חלבון הוא מאוד פשוט. מאחר והם צריכים ליהנות מתפריט מסוים, מאוד ברור, ומאחר והם צריכים לשמור על המשקל שלהם, הרי שהם לא יכולים לאכול מאכלים שונים ללא הבחנה. עם זאת, מרכיבים מסוימים הם חייבים לצרוך בין אם זה בשביל לייצר מסת שריר, לשקם את השריר אחרי אימונים, בשביל לייצר אנרגיה ועוד.

על כן, הם נדרשים להשתמש בתוספי תזונה שונים, אותם הם יצרכו לפני ואחרי אימונים ולעיתים גם בזמן אימון. בצורה כזו, הם נהנים מאותם מרכיבים שנמצאים בתוספים, מבלי שהם יצטרכו לאכול את כל האוכל. דוגמא טובה לכך הם חלבונים. כל ספורטאי חייב לצרוך כמות מסוימת של חלבון בשביל לבנות ולשקם את השריר. הוא יכול לקחת את זה בדמות אבקת חלבון והוא יכול לצרוך אותו באמצעות חביתות או טונה. העניין הוא, שאם כל יום הוא יאכל חביתה או טונה, אז הוא צורך לא רק את החלבון אלא גם מרכיבים אחרים, שהם לא בהכרח חשובים, יכולים להזיק, וכן מדובר על צריכת קלוריות מיותרת. הכירו כאן את סוגי אבקות החלבון בשוק.

ישנם שורה של תוספי תזונה לספורטאים אשר רבים מהם נוטים לצרוך, בין אם מדובר בחלבונים, ויטמינים, ברזל, מינרליים, אומגה 3, מגנזיום, ועוד שורה ארוכה של תוספים אשר כל מהם יש לו מטרות שונות. חלקן מיועדות לבניית מסת שריר, אחרות מיועדות לשמירה על שריר קיים, שיקום השריר ועוד.

צריך להדגיש ולומר, כל שימוש בתוסף תזונה הוא חיוני בתנאים שהוא נעשה בצורה מבוקרת, מפוקחת, בהתאם לתפריט וכמובן בהתאם להמלצות של רופא או יועץ תזונה. אסור לקחת תוספים ללא ייעוץ. אומנם התוספים נמכרים ללא מרשם רופא, אך עדיין, הם נוטלים יותר מדי או נוטלים תוספים לא נכונים, זה יכול לייצר נזק מסוים.

לפני סיום רק נדגיש, השימוש בתוספי תזונה הוא על פי גיל, מין, משקל, מבנה גוף וכן על פי פרמטרים נוספים.

אבקת חלבון מומלצת: כך תדעו לבחור

אבקות חלבון מומלצות

מי שמגיע אל חנות טבע, בית מרקחת או כל חנות שמוכרת תוספי תזונה ובפרט אבקות חלבון, יכול למצוא לא פעם קטלוג עשיר של אבקות חלבון מסוגים שונים. אבקות אלו משמשות ספורטאים רבים שצורכים אותן על בסיס קבוע, וכן אנשים שאינם בהכרח עוסקים בפעילות ספורטיבית או עוסקים בה במידה פחותה.

אבקות חלבון מומלצות

מאחר וקיים מגוון רחב של אבקות חלבון מומלצות, אנחנו צריכים לדעת במה להשתמש, כך נוכל להפיק מהן תועלת מרבית. צריך לומר, קיימים הבדלים שונים בין האבקות, בין אם זה על בסיס סוג החלבון, או יותר נכון ממה הוא מופק, בין אם זה חלבון מהחי (גבינה או ביצים) או חלבון שמופק מקטניות מסוגים שונים. אנחנו יכולים למצוא למעשה שלושה סוגי חלבונים, גבינה, סויה, וקזאין.

בעיקרון, חלבון ממי גבינה נחשב לטוב ביותר, שכן הוא מלא וקל לפירוק. מצד שני, סביר להניח שטבעוניים לא ירצו להשתמש בהן, וכן שומרי מסורת יעדיפו להשתמש באבקות חלבון אחרות, בהן ברור מהיכן החלבון מגיע ואיזה תהליך הוא עבר בדרך.

אבקות חלבון מומלצות נוספות, הן כאלה שכוללות רמת ספיגה טובות של החלבון. ככל שהוא נספג יותר מהר וחזק, כך האבקה הרבה יותר איכותית. נקודה נוספת שמשפיעה על איכות האבקה, היא הרכב ותכולת האבקה. ישנן אבקות שכוללות מרכיבים שונים ומגוונים. אנחנו צריכים להקפיד על אבקות שכוללות ויטמינים, נוגדי חמצון ומינרליים. אבקות חלבון צריכות לכלול כמה שפחות סוכר, כמה שפחות שומן או פחמימות וכן לקטוז. מדובר על מרכיבים שהם הרבה פחות איכותיים, מן הסתם. עוד נקודה שמשפיעה על איכות האבקה והחלבון, היא מי אחראי על הייצור שלה ועד כמה היא אמינה. ישנן חברות רבות בשוק שמציעות אבקות חלבון מסוגים שונים, לא כל חברה נחשבת איכותית וטובה. יש להקפיד על רכישת אבקות של חברות אשר עומדות בתקנים המחמירים ביותר, אבקות של חברות אשר אנחנו יודעים בוודאות מי הן, מה הן מציעות ואיזה שם יש להן בשוק. כך אנחנו יכולים להיות בטוחים שאנחנו מקבלים את המוצר הטוב ביותר שיש.

שולחנות ספורט

שולחנות ספורט

בעידן המודרני הרבה מאוד פעילות ספורטיבית היא כזו אשר מותנית ביציאה מן הבית, ועם הפיתוי הזה של ישיבה מול מסך שמולו יכולים לעשות הרבה מאוד דברים בבת אחת, היציאה אל פעילות ספורטיבית היא דבר אשר נדחה שוב ושוב ללא הפסקה.

למעשה, בעידן של היום הצפייה של הילדים במסכים היא בעיה מאוד גדולה, שאותה יכולים למתן על ידי יצירה של סביבה ביתית שבה מעודדים כמה שיותר פעילות שאינה תלויה במכון כושר או ביציאה אל ריצה בשכונה, אלא פשוט על ידי רכישה של מוצרי ספורט מהנים מאתר מנה ספורט שאיתם מבצעים פעילות שאינה כוללת את הפעלה של אצבע אחת בלבד…

נלחמים במסכים שמקיפים אותנו

בעידן המודרני שבו יש מידע ממוחשב בכל פינה הילדים של היום מנהלים מלחמה אבודה כנגד מסכים אשר נמצאים מסביבם ועם כמות שעוד צפויה ללכת ולגדול בכל שנה ושנה. האם זה אומר כי לא צריכים לעשות דבר אלא לתת לאלה לשבת מול מסכים יום אחר יום, שעה אחר שעה? בהחלט לא.שולחנות ספורט

פעילות פיזית היא לא רק כזו אשר טובה עבור הבריאות, אלא היא גם זו אשר מונעת את המצב הזה של השמנה. זו העת שבה ההורים צריכים לפעול עם יצירה של סביבה יותר בריאה אשר מקדמת את הפעילות הפיזית גם אם היא נעשית מבלי לצאת מהבית בכלל.

עושים ספורט גם בבית

יש לא מעט פעילויות מהנות שאותן יכולים לבצע ההורים והילדים גם יחד מבלי לצאת את הבית בכלל, וזה כולל סוגים שונים של שולחנות ספורט שאותם יכולים להציב גם בבית הכי קטן. הרבה מאוד משולחנות המשחק הם כאלה אשר מגיעים במידות קטנות, כאשר ישנן דגמים שאותם יכולים לקפל כאשר הם אינם נמצאים בשימוש בכלל.

זה רק עניין של בחירת הספורט שהכי אהוב על כל משפחה, ועם המשחק הזה לקדם פעילות ספורטיבית שאינה כוללת בהייה מול מסך ממוחשב לעוד שעה. ההפוגה הזו חשובה לבריאות של כל אחד מבני המשפחה, וגם יוצרת קרבה בין בני המשפחה ואפילו בי חברים אשר מגיעים לשחק ביחד במשחקי השולחן.

המלצות תזונתיות לבאדי-בילדרים: מספירת קלוריות ועד קינואה

המלצות תזונתיות לבאדי-בילדרים

אם אתם חולמים לעסוק בפיתוח הגוף, באנגליתBodybuilders -, אז אתם בטח כבר יודעים שאתם תהיו כפופים למשטר תזונתי קפדני. כי על מנת להפוך לבאדי-בילדר צריך לבצע מספר שינויים בחיים, והצעד הראשון הוא ללא כל צל של ספק – אימוץ תפריט תזונתי נכון ומתאים.

תפריט תזונתי של מפתחי גוף חייב, למשל, לכלול 30% חלבונים מסוגים שונים ו – 40% פחמימות' ולדעת בדיוק אילו מאכלים לאכול במשטר שכזה זה ממש לא פשוט. לכן אם אדם כמוני, מאמן כושר ותיק ומפתח גוף בדימוס, מספר לכם משהו על המשטר התזונתי הרצוי כדאי לכם לפחות לקרוא את ההמלצות.

המלצות תזונתיות לבאדי-בילדרים

  • אני ממליץ למפתחי גוף לפרוס את הארוחות שלהם, ובמקום לאכול 3 ארוחות ביום, לאכול 5 עד 6 ארוחות ביותר. הסיבה לכך היא שכשאוכלים יותר ארוחות ביום האוכל נספג בצורה יעילה יותר והגוף מצליח למקסם את המזון ולהפוך אותו לאנרגיה במהירות רבה יותר ובצורה טובה יותר.
  • לפני שהולכים לאימון הגוף דורש מאתנו חלבונים, שכן אלו מגבירים את האנרגיה. מאוד חשוב להימנע מצריכת פאסט-פוד (צ'יפסים, הבורגרים וכו') או אוכל מעובד. מזונות עתירים בשומן רווי וסוכרים יצרו חוסר איזון ויפגעו בהליך חילוף החומרים בגוף. במקום צ'יפס יש לאכול מזונות בריאים דוגמת קינואה. לקינואה יש ערך תזונתי גבוה מאוד. היא עשירה בחומצות אמינו חיוניות, בסיבים תזונתיים, בברזל, זרחן ומגנזיום. קינואה גם עשירה בחלבונים מלאים ויש לה אינדקס גליקמי נמוך. לכן, קינואה מומלצת מאוד לפני אימונים.
  • סופרים קלוריות. מפתחי גוף צריכים לספור קלוריות בכל ארוחה וארוחה, כאשר כמות הקלוריות הנדרשת לכל מתאמן תלויה במשטר האימונים, משקל מפתח הגוף, גובה מפתח הגוף וכו'. חשוב להבין כי מפתחי גוף אינם צריכים להיות במה שאנחנו קוראים משטר "דיאטה", הם צריכים לסגל אורח חיים תזונתי בריא ולדבוק בו. ואם נחזור לעניין הקינואה אז במנת קינואה בת 50 גרם יש כ-180 קלוריות. נתון שכדאי לזכור כאשר לומדים לחשב קלוריות.
  • מים בששון. באדי-בילדרים חייבים לזכור לשתות מים והרבה. ההמלצה הרווחת היא כ-8 כוסות מים ביום, ומי שמתרכז בפיתוח הקרדיו וסקולרי – צריך לשתות יותר מ-8 כוסות ביום.
  • תשמרו על גיוון. שמירה על גיוון היא הסוד להתמדה. ואני מתכוון כאן לגיוון בסטים של האימונים, כך שכל השרירים שלכם יופעלו בעת כל אימון אך גם גיוון בתפריט התזונתי. אם נמשיך עם דוגמת הקינואה – אז יש עשרות דרכים לבשל ולהנות מקינואה, ממנות ראשונות דרך עיקריות ועד קינוחים מפנקים (לא סתם נאס"א ממליצה לאסטרונאוטים שלה להצטייד בקינואה למסעות בחלל, זה ממש סופר פוד).
  • אל תשכחו גם לנוח. מפתחי גוף רבים נכנסים למשטר אימונים קפדני ושוכחים גם לחיות בין לבין. כל מאמן כושר ידגיש בפניכם עד כמה מנוחה היא חשובה, וכך גם אני. גם הגוף והשרירים צריכים לנוח כי במנוחה השרירים והרקמות מתקנים את עצמם, אבל גם הנפש צריכה לנוח מהמשטר המחמיר והמחויבות הטוטאלית.

 

כבר למי שהולך למכון כושר רק כדי לשמור על הגזרה או לשם שמירה על כושר די קשה לשמור על התפריט התזונתי הנכון, אז עבור מפתח גוף – התפריט התזונתי הוא אתגר גדול יותר ויש חשיבות גדולה עוד יותר למה שמכניסים לגוף.

בהצלחה!