אופני שיכוך מלא – למה זה כל כך יקר?

אופני שיכוך מלא – למה זה כל כך יקר?

ככל שתהיו מוכנים לשלם יותר על האופניים שלכם, כך תקבלו חווית רכיבה טובה יותר. שואלים את עצמכם איך זה בא לידי ביטוי כאשר מדובר על אופני שיכוך מלא? ובכן, המחיר הגבוה לרוב יגיע בשל מערכת בלמים הידראולית  ו-30 הילוכים, אשר משדרגים פלאים את הרכיבה.

היבטים נוספים, כמו חומר השלדה, גלגלים ובולם קדמי גם כן משחקים תפקיד מכריע במחיר שתצטרכו לשלם על האופניים שתבחרו לקנות. כך שאם אתם כבר בוחרים לקנות אופניים, יהיה כדאי לכם לשקול ברצינות השקעה בדגם איכותי, שכן כבר מהרגע הראשון שתעלו עליהן תרגישו מהי חווית רכיבה אמיתית.

בחרו את האופניים שלכם בקוברה בורדו >>>>

אופניים שמתאימים לצרכים שלכם

כדי להימנע מהוצאה כספית מיותרת, זה יהיה חשוב שתבינו טוב יותר מהן האפשרויות שעומדות בפניכם ואילו אופניים יוכלו להציע לכם בדיוק את מה שאתם מחפשים. רק לאחר שתבינו טוב יותר איך הייתם רוצים לראות את הרכיבה שלכם ומהם הצרכים שלכם, יהיה לכם יותר ברור במה בדיוק יהיה כדאי לכם לבחור בסופו של דבר.

נצלו את הזמן שלכם בצורה נבונה ותוודאו שאתם לא מתפשרים בשום צורה על הדרך שבה אתם מחליטים לקנות את האופניים שלכם. כמובן שתוכלו גם להתייעץ עם המוכרים בחנות בה אתם קונים, כך שיוכלו להסביר לכם פרטים חיוניים שנוגעים להיבטים טכניים ברכישת האופניים.

למה כדאי להשקיע באופניים איכותיות?

כפי שאנשים רבים בוחרים להשקיע סכומי כסף משמעותיים ברכישה של רכב או אופנוע איכותיים, כך הדבר תקף גם לגבי אופניים. חווית הרכיבה על אופניים איכותיות שונה בתכלית מהאלטרנטיבות הזולות. הגלגלים האיכותיים, מערכת ההילוכים והבלמים – כל אלו משפרים פלאים את התחושה בזמן הרכיבה. כך שאם תרצו לשדרג את הרכיבה שלכם באופניים, זוהי אופציה לא רעה בכלל.

נעליים לחולי סוכרת

נעליים לחולי סוכרת

למחלת הסוכרת יש השלכות רבות על חיי היום יום של החולים. אחת מהן היא היווצרותם של פצעי לחץ במקומות רבים בגוף וגם בכפות הרגליים. 

עקב פצעי הלחץ קשה למטופלים ללכת ולכן מייצרים עבורם נעליים ייעודיות, אשר מותאמות למבנה הרגל ומאפשרות הליכה קלילה תוך שימוש גם במדרסים מתאימים כמו בקישור.

נעליים לחולי סוכרת 

החשיבה על נעליים ייעודיות לחולי סוכרת נבעה מהעובדה שיש ליצור איזון נכון של משקל האדם תוך הפחתת העומס. המבנה של הנעליים הללו בנוי לרגליים רחבות כך תהיה שהתאמה גם כאשר הרגליים מתנפחות ולכן הן מגדילות את ממדיהן. 

המבנה האנטומי המיוחד של נעל זו מסייע לחולי הסוכרת מאד והם מסוגלים ללכת באופן רגיל, דבר שלא היו מסוגלים לעשות בעבר. בנוסף לכך השימוש בנעליים הללו מפחית באופן משמעותי את כאבי הגב, אשר מהם הם סבלו עד לאחרונה.

הנראות של הנעליים הללו די דומה לנעלים רגילות או ספורטיביות אחרות, ברוב המקרה אנשים אחרים אינם שמים לב שמדובר בנעל מיוחדת למטרה ייעודית.

סוגי הנעליים לחולי סוכרת

הנעליים המיוצרות עבור חולי הסוכרת מותאמות לעונות השנה, אפשר לרכוש נעליים או סנדלים במגוון גדול של דגמים בצבעים שונים.

לגברים יש נעלי הליכה יום יומיות, נעליים יפות ואלגנטיות אשר מתאימות לאירועים, סנדלים וכפכפים בכמה ווריאציות. 

לנשים יש נעליים במגוון דגמים יפהפיים ובכמה צבעים וסגנונות אופנתיים. כמו כן נעליים וכפכפים נוחות ללא סגירה מאחור, כך מכניסים את הרגל בנוחות פנימה ללא צורך לסגור את הרצועה.

כפכפים וסנדלים בדוגמאות יפהפיות עם רצועות בכמה מיקומים, כמו פס אחד, שני פסים או כמה פסים בצורת איקס. חלק מהסנדלים ללא סגירה מאחור ומקצתם כוללים רצועה לסגירה בחלק האחורי של הרגל.

> למדו מתי כדאי לרכוש מקלות הליכה, הקליקו למידע נוסף

אימון לטריאתלון אונליין – האם זה יעיל

אימון לטריאתלון אונליין

אימון לטריאתלון הוא למעשה איזון בין כמה סוגי אימון שונים. השימוש בעקרונות הללו שנביא כאן, יסייע להפיק את המרב מהזמן והאנרגיה המוגבלת שיש לטריאתלון להציע לכם. אז כמה באמת זה יעיל אימון לטריאתלון? במאמר זה נבדוק.

אימון לטריאתלון אונליין – האם זה יעיל

כמאמן, אני יודע שטריאתלטים מתמודדים עם מחנק זמן תמידי. כשהם מלהטטים עם שלושה ענפי ספורט, מנסים להישאר נשואים, להופיע בעבודה ולהגיע למשחק הכדורגל של ילדם, החיים עלולים להיות מהממים. 

טריאתלטות הם לרוב אנשים בעלי הישגים גבוהים שאינם אוהבים להתפשר על ביצוע, ולכן גם הקרבת אחד התחומים הללו אינה אפשרות.

ממה צריך להיזהר בטריאתלון?

מנטליות האימונים העקשנית זו, מביאה לרוב לחוסר איזון. עם זאת, על ידי עידודם לרתום את עקרונות היעילות, ניתן לייעל את אימוני הטריאתלון בצורה כזו המאפשרת להם להתקרב לפוטנציאל הביצועי הגנטי שלהם תוך טיפוח אחריות אחרת על החיים.

להלן; כמה עקרונות, שאם מבוצעים במכוון, יאפשרו לספורטאים שלכם כמו במהלך אימון לאיש ברזל להשיג מקסימום רווחי ביצועים בפחות שעות. קחו את העצות האלה לספורטאים שלכם בפעם הבאה שהם נתקלים בבעיות הקשורות בזמן.

להתכונן לטריאתלון

נצלו את חלונות הזמן הקצרים בלוח הזמנים שלכם והפסיקו להרים את האף באימונים שנמשכים פחות משעה. אימונים קצרים מעודדים עקביות, מועילים יותר וניתן להוסיף אותם ללוח הזמנים העמוס גם כך, של המתחרים בטריאתלון השנתי.

זכרו, הכושר שלכם אינו חשבון בנק שמגדיל ביחס ישיר למספר שעות האימונים שאתם מכניסים לתוכו. גופכם לא בהכרח יתגמל אותכם פי שניים בריצה של 60 דקות לעומת ריצה של 30 דקות. עם זאת, זה יגמול לכם על התמודדות עקבית לאורך שבועות, חודשים ושנים.

מה זה מסת שריר?

מסת שריר

מסת שריר

עיצוב וחיטוב, הן צמד מילים שיכולות להרתיע רבים. בעיקר כי הן טומנות בחובן עבודה קשה, התמדה ונחישות להגעה לתוצאות הרצויות. תהליכי הרזיה שונים, יכולים להוות מקור לחשש וללחץ אצל אנשים, במיוחד כי הם לא יודעים איך להתמודד עם הצרכים השונים של הגוף לאורך הדרך. ולכן, אם אתם רוצים להרגיש שאתם עושים חסד לגוף שלכם, חשוב להבין איך ליצור יותר מסת שריר. מסת השריר, היא כמות השרירים שיש לכם בגוף, באחוזים, אל מול כמות השומן, והיא זו שיכולה לקבוע את איכות החיטוב של הגוף שלכם.

מקצועיות בתהליך החיטוב – היא הסוד ליצירת מסת שריר

כל מדריך לעלייה במסת שריר יכול להציג לכם את העקרונות הבסיסיים ביותר של האסטרטגיה. אבל, לכל אחד מאיתנו מערכת מטבולית אחרת, יכולות פיזיולוגיות ואפילו מידת התמדה ונכונות. על כן, ההחלטה ההכי טובה שאתם יכולים לקחת כדי להעלות מסת שריר, היא למצוא מאמן מוסמך שיכול ללוות אתכם בצורה המקצועית והאישית ביותר, עד לקבלת מבנה הגוף המושלם שלכם. בתהליך עבודה מבוקר, בעזרת תפריט מכוון ומדויק לצידכם ובעזרת התאמות שתבצעו לאורך הדאך, תוכלו להביא לשינוי המיוחל למבנה הגוף שלכם ולהגיע לתוצאות האיכותיות ביותר. אז למה אתם מחכים, התחילו עוד היום לקחת אחריות על הגוף שלכם.

שלוש דרכים לעלות במסת השריר

כדי לעלות מסת שריר, יש לפעול בה בעת בשלושה ערוצים, והם:

  1. תזונה – תזונה מלאת חלבונים, היא התזונה המועדפת על אלו אשר מפצים להגדיל את אחוזי השרירים בגופם. החלבון הוא הבסיס ליצירת השריר ולכן עדיף לאכול יותר חלבונים וירקות מאשר פחמימות.
  2. אימוני כוח – ככל שאתם מתאמנים יותר, כך יותר מסת השריר שלכם תעלה. וזו היא המטרה המרכזית שלכם בתהליך החיטוב והעיצוב, כך שאתם עתידים לבלות שעות רבות לצד מכשירי הכוח במכון הכושר.
  3. אימוני אירובי לשריפת שומן – אימונים אלו יסייעו לכם למצוא את האיזון שבין מסת השריר למסת השומן בגוף. שריפת השומן היא החלק הכי חשוב, כי כך הגוף מתפנה לבניית השריר וליצירת מבנה השרירים שתמיד רציתם להציג.

בהצלחה!

חדר כושר: 4 כללים לשמור על ביטחונם של המתאמנים

חדר כושר

חדר כושר

הקמת מכון כושר חדש יכולה להיות משימה מלהיבה ומרוממת רוח, ועם זאת היא עשויה להיות מאתגרת. זהו חלום שמתגשם מבחינתם של רבים מאוד ולכן אתם רוצים להשקיע את כל המשאבים כדי להבטיח שהמכון שלכם יהיה המכון המוצלח והמיוחד ביותר. יחד עם זאת ישנן כמה דרישות בסיסיות שמחייבות את בעלי המכון כבר מהשלבים הראשונים, בראש ובראשונה דרישות הבטיחות. זאת משום שללא סטנדרט בטיחות מתקדם ואחראי, אתם עלולים לסכן את מתאמני המכון ולהביא לתוצאות לא רצויות כבר בימי הפעילות הראשונים.

סביבת אימון בטוחה היא צורך ולא בחירה

כדי לשמור על בטיחות המתאמנים, חשוב לפעול בכל אחת מן הדרכים הבאות:

  1. אחסון הציוד האישי – אתם חייבים לאפשר למתאמנים אחסון בלוקרים סגורים לטובת הציוד האישי. ולא, הציוד יפוזר ברחבי החלל ויכול לגרום לפציעות אצל המתאמנים השונים.
  2. מיקום ציוד האימון – אל תחסכו במשאבי תכנון למיקום המכשירים הכבדים, כמו גם הציוד הנילווה הקטן יותר. מיקום מושלם הוא המפתח לפעילות תקינה ברחבי חדר הכושר ואתם יכולים לשמור כך על שגרת פעילות בטוחה יותר.
  3. עיגון המשקולות – שימו לב שאתם לא נותנים למתאמנים להשאיר משקולות מפוזרות בחדר הכושר. כל משקולת חייבת להיות ממוקמת בצורה בטוחה כדי למנוע מצב שבו המשקולות נופלות על אחד המתאמנים.
  4. פיקוח קבוע של צוותי האימון – בכל שעות הפעילות של המכון חייבים המאמנים ואנשי הצוות האחרים לבצע בקרה ופיקוח, ולטפל בבעיות נקודתיות שעלולות לסכן את כל משתמשי המכשירים השונים.

מכינים את המקום למתאמנים היקרים שלכם

יש כמובן עוד אינספור דרכים לשפר את הבטיחות של המתאמנים והצוות במכון שלכם. והדבר הכי חשוב הוא למפות את הצרכים בהתאם למבנה המכון, אופי הפעילות ומידת האחריות של אנשי הצוות והמתאמנים. ככל ואתם יכולים לסמוך על השוהים במקום, תוכלו לאפשר למתאמנים יותר חופש פעולה ולדרוש מהמאמנים מינימום של פיקוח ובקשה. אבל אל תורידו לרגע את הרגל מהגז, כי כל טעות היא קריטית ואתם בסופו של יום תהיו אלא שאחראים לתקלות כאלו במקום שלכם.

4 טיפים לאימון בריא ונכון לגוף

קולגן

קולגן

לא מעט אנשים בוחרים באורח חיים בריא, ויוצאים להתאמן באופן קבוע ובתדירות קבועה. בין אם מדובר באימונים בחדר הכושר, באימוני ביתיים או בשיעורי סטודיו – יש לא מעט דגשים שעליהם חשוב להקפיד. לא משנה מהו סוג האימון המועדף עליכם – ריכזנו בעבורכם 4 טיפים חשובים לאימון בריא. שנתחיל?

להקפיד על תזונה

תזונה נכונה היא חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא, לרבות אימוני כושר, ולו כי יש לדעת מה לאכול לפני שמתחילים להתאמן ומה לאכול עם תום האימון. מלבד זאת, רצוי לוודא אחת לרבעון שאין לכם חוסרים בדם וכי התזונה שלכם עקבית ונכונה. עם זאת, אם אתם זקוקים לתוספי תזונה, חשוב לרכוש קולגן מיוחד לספורטאים ותוספים שחיוניים בעבורכם. פה נעצור להמליץ להתייעץ עם תזונאית או דיאטנית שתסייע לכם להרכיב תפריט מותאם אישית.

התייעצו עם מאמן כושר

אם אתם נוהגים להתאמן באופן עצמאי (בחדר כושר, בבית או בשטחים פתוחים), מוטב להתייעץ עם מאמן כושר מקצועי, או לבצע אימון בודד יחדיו, ולו כדי לוודא שאתם מבצעים את התרגילים כפי שצריך ובאופן נכון. ביצוע תרגילים באופן שגוי עלול להוביל לפציעות ספורט, וזה בהחלט מצב שרצוי להימנע ממנו.

השתדלו לגוון

פעילות גופנית היא אידיאלית עבור רבים, ובהחלט לא קל למצוא את תחום האימונים האהוב, זאת הודות להיצע הרחב והמגוון. עם זאת, כדאי ורצוי לגוון בין סוגי האימונים השונים ולאפשר לגוף לנוח מפעילות אינטנסיבית. אם אתם מרבים באימוני כוח, השתדלו לשלב בשגרת האימונים שלכם גם אימונים אירוביים, ובאופן כללי נסו להימנע מאימונים קבועים ומקובעים, והשתדלו לגוון ולהתנסות בסוגי אימונים נוספים.

לנוח!

אחד הדברים החשובים ביותר עבור מתאמנים הוא המנוחה. שינה רציפה של 8 שעות מידי לילה, כמו גם מנוחה בין אימון לאימון הם שני אלמנטים מאוד חיוניים והם מהווים חלק משמעותי בתהליך – אל תקלו ראש בנושא.

 

בין אם אתם מתאמנים בבית, בחדר הכושר או יוצאים לרוץ במרחבים פתוחים, חשוב להקפיד על ביצוע נכון של התרגילים, שינה רציפה ותזונה נכונה. אם תתמידו, תוכלו לשפר את אורח חייכם ואת בריאותכם באופן ניכר.

תרגילים שאפשר לעשות עם שק חול בולגרי

תרגילים עם שק חול

אחד מהדברים החשובים ביותר בכל אימון זה לשנות את התרגילים באימון על מנת לספק למתאמן את הרגשה שונה בכל אימון מחדש. במרבית המקרים האימון עצמו עובד בדיוק על אותם שרירים ואזורים בגוף, אך ברגע שמשנים את התרגילים המתאמן עצמו מרגיש הרבה יותר טוב וינסה לבצע כל תרגיל חדש בצורה הטובה והמדויקת ביותר. שק חול בולגרי הוא אחד מהאביזרים החשובים ביותר שיוכלו לסייע לכם להוציא את המקסימום מכל אימון שאתם מתבצעים או שאתם עושים למתאמנים שלכם. השק בעצם מתלבש בצורה נוחה על הכתפיים של המתאמן, וכך בעצם הוא יוצר משקל רב יותר ומקשה על המתאמן בביצוע התרגילים.

תרגילים שאפשר לעשות עם שק חול בולגרי

התרגיל הראשון שתוכלו לבצע עם שק חול בולגרי זה ביצוע סקוואטים. אולי בהתחלה זה נשמע כמו משהו פשוט, הרי מי לא מבצע סקוואטים במהלך האימון? אבל כאשר שק החול הבולגרי נמצא על הכתפיים שלכם מדובר על משימה הרבה יותר קשה ממה שנדמה לכם. לכן ברגע שתבצעו בין 10-15 חזרות ו-3-5 סטים תוכלו בהחלט לחזק לא מעט שרירים בגוף שלכם.

תרגיל נוסף שתוכלו לבצע עם שק חול בולגרי זה כמובן שכיבות סמיכה. כל מה שאתם צריכים לעשות זה רק לשים את שק החול הבולגרי על הגב שלכם על מנת שיקשה עליכם לבצע את שכיבות הסמיכה בצורה שנוחה לכם. מכאן התרגיל כולו יהפוך להיות הרבה יותר קשה ומאתגר עבורכם, והתוצאות בסופו של האימון יהיו הרבה יותר מרשימות עבורכם.

אתם אוהבים לרוץ? למה שלא תשלבו את זה ביחד עם שק חול בולגרי. אימוני ריצה כאשר על הכתפיים שלכם יש שק חול בולגרי במשקל שמתאים לכם יהיה אימון ריצה הרבה יותר אפקטיבי, למידע נוסף. המשקל שנוסף על הכתפיים שלכם יקשה עליכם לבצע את הריצה וכך בעצם אתם עובדים כמעט על כל שריר בגוף.

היתרון של שק חול בולגרי זה שתוכלו לבצע איתו מגוון רחב של תרגילים שאתם מכירים מהאימון הרגיל שלכם, רק שהפעם ביחד עם המשקל של שק החול תרגילים יהפכו להיות קשים יותר.

תזונה וספורט – האם באמת יש קשר?

תזונה וספורט - האם באמת יש קשר?

קיים קשר חזק ומהותי בין תזונה וספורט. חשוב לאכול מזון בריא תמיד אך במיוחד כשעוסקים בספורט באופן קבוע ונמרץ. המסגרת החשובה היא קביעת שעות מוגדרות של הארוחות בהתאם להתנהלות היום יומית של כל אדם כך שיוכל לאכול בהפסקה בעבודה וכו', דגש על הרכבי המזון ולכמות המזון שצורכים בכל אחת מהארוחות.

קשר בין תזונה וספורט 

לעיסוק בספורט יש יתרונות רבים ומי שמתמיד בכך זוכה לשיפור מהותי בנושאים רבים בחייו כמו הפחתה בכאבי הראש, הפחתה ברמת העייפות, איזון של רמות הסוכר ויצירת מצב רוח טוב ותחושה של חיוניות. 

לכל אחד מהעוסקים באחד ממגוון ענפי הספורט יש כמה מטרות המניעות אותו קדימה. חלקם מעוניינים להוריד את רקמת השומן, מקצתם מעוניינים בהפחתה במשקלם ורבים אחרים נהנים מאד מהעיסוק בספורט, דבר העושה עבורם הבדל בחיים, עונג רב ועבורם מדובר בדרך חיים.

האכילה הנכונה כוללת ערכים קלוריים, רכיבים תזונתיים המתאימים לסוג הפעילות הספציפי כשהקו המנחה הוא הפחתה משמעותית במאכלים הכוללים סוכר ועשירים בשומן. היצמדות להנחיות תוביל לכך שהספורטאי יאבד בדרך כלל ממשקלו ומסת השריר שלו תיבנה לאורך הזמן.

הנחיות לתזונה נכונה 

הדרך הנכונה היא ארוחה גדולה כשלש שעות טרם האימון הגופני, הכוללת סיבים תזונתיים, חלבון פחמימות ומעט שומן. בתום האימון יש לאכול שוב ארוחה דשנה המורכבת מאוכל בריא כמו לדוגמה ביצה, גבינה לסנה, ירקות, טונה, פסטה, טחינה אורז, שמן זית ועוד.

הערכים התזונתיים המופיעים על אריזות המזון השונות באופן מפורט מסייעים לספורטאים בבחירת המוצרים המתאימים והבריאים הנכונים עבורם לכל אחת מהארוחות במהלך היום. 

מי שעובר תהליך התחלתי של אימון גופני, בונה בעזרת המאמן או יועץ תזונה את סוגי המזון שמומלצים עבורו, מתי יש לאכול כל אחד מהמוצרים הללו, באילו כמויות, מהן צורות הבישול המומלצות לכל סוג של מזון ועוד.

התוכנית המפורטת והבנויה כהלכה של התזונאי היא זו שעושה סדר בדברים ולכן רבים מהספורטאים לוקחים נושא זה ברצינות רבה ואוכלים בדיוק על פי ההנחיות כדי להגיע לתוצאות הרצויות.

שיעורי שחייה עושים אצל מקצוענים

שיעורי שחייה
שיעורי שחייה

לשחייה נכונה יתרונות רבים אשר גורמים לשיפור באיכות החיים. השחייה מחזקת את השרירים ואת מרכז הגוף, מסייעת לזירוז תהליכי חילוף החומרים ולירידה במשקל. בין אם אתם מבוגרים שרוצים ללמוד שחייה או לשפר את סגנון השחייה או בין אם אתם הורים שחשוב לכם שהילדים יידעו לשחות, אתם בוודאי מחפשים את בית הספר הטוב ביותר כדי ללמוד כישורים והרגלי שחייה טובים.

איפה כדאי לקחת שיעורי שחייה?


מומלץ לבחור שיעורי שחייה בבית ספר מקצועי לשחייה בהתאם למספר קריטריונים: לפי קרבתו לביתנו, המלצות ששמענו מחברים וממשפחה, האם מדובר בבית ספר שעובד לאורך השנה או רק עונתי, נבדוק אם העלות מתאימה לנו, נברר מי הם המדריכים ואפילו נלך לשיעור ניסיון. יש חשיבות גם לאיכות המתקנים וניקיונם.

איכות מדריכי השחייה

אחד הקריטריונים לבחירת המקום לשיעורי שחיה הוא איכות המדריכים. יש חשיבות רבה להכשרה ולמיומנויות המקצועיות של מי שמלמד את עקרונות השחייה, בין אם מדובר בשיעורי שחייה לילדים או למבוגרים.

מה כדאי לבדוק לפני בחירת מדריך שחייה?

תעודות והסמכות

בדקו מהן ההסמכות של מדריך השחייה. האם הוא בוגר של מוסד מוכר להשכלה גבוהה בתחום הספורט והחינוך הגופני כמו וינגייט, אוהלו ועוד. האם יש למדריך תעודת מאמן שחייה רשמית של מוסד מוכר.

ניסיון ושנות ותק

 כדאי להיפגש עם המדריך ולבקש ממנו לספר על עצמו ועל ניסיונו האישי בעולם השחייה. בדקו מהו הוותק שלו, האם מקומות העבודה שלו קבועים או מתחלפים. ניסיונו של מדריך מקצועי עובר מפה לאוזן והם מבוקשים מאד. פרמטר נוסף שכדאי לבדוק הוא הניסיון של המדריך בביצוע שיעורי שחייה פרטיים או קבוצתיים.

גישה לשחייה

 מדריך השחייה צריך להתאים את שיטת הלימוד לתלמיד. המדריך חייב להכיר ביכולת של כל ילד או מבוגר ולהיות קשוב לצרכים של תלמידיו. עליו להכיר את המבנה האנטומי של הגוף ולהיות בעל ידע רב בהליכי שיקום של הגוף. מדריכי שחייה רבים מחזיקים בתעודה המסמיכה אותם לטיפולי הידרותרפיה שיקומיים במים והם יודעים לשלב תרגילי הידרותרפיה בעת שיעורי שחייה.

השתלמויות ולמידה

מדריך שחיה מקצועי חייב להיות בעל ידע מקצועי רחב בכל מה שמתחדש בתחום השחייה ובעולם הספורט. הלמידה היא מתמדת וכדאי שמדריך השחייה שלכם יתעדכן ויעשיר את הידע בטכנולוגיות חדשות המסייעות בתהליכי אימון ובניתוח סגנונות השחייה, בטכניקות שחיה ובשיטות אימון חדשניות. כמו כן, ככל שיפעל לשפר את המיומנויות האישיות שלו כך ירוויחו תלמידיו משיעור השחייה שיעביר.

מהם התכנים והידע שרוכש מדריך שחיה במהלך לימודיו?

מדריך שחיה מקצועי לומד תחומים רבים כדי להפוך לקבל הסמכה. נמנה את התחומים העיקריים:

  • אנטומיה ופיזיולוגיה
  • מתודולוגיה של אימון והוראה. איך ללמד סגנונות שחיה שונים לאוכלוסיות שונות כמו ילדים, מבוגרים או בני הגיל השלישי באופן שיתאים למבנה הגוף שלהם ולבעיות בריאותיות במקרה וקיימות כאלה.
  • המדריך לומד את העקרונות המשמשים אותו באיתור שגיאות במהלך השחייה ושיפור הסגנון הבסיסי.
  • היבטים של כללי בטיחות.
  • בניית תוכניות אימונים ומערכי שיעור.
  • טכניקות שחייה המיועדות לצורך אימון לתחרויות.

לסיכום, לפני שלוקחים שיעורי שחייה כדאי ללמוד ולהכיר את מדריך השחייה שעומד ללמד אתכם או את ילדיכם. בחרו במקצוען, עתיר בניסיון ובידע עדכני על עולם השחייה, על הסגנונות השונים ועל טכניקות השחייה הנכונות, אשר יסייע לממש את מלוא פוטנציאל השחייה שלכם או של ילדיכם.

מה היא גלידת חלבון והאם זה בריא?

מה היא גלידת חלבון והאם זה בריא?
מה היא גלידת חלבון בעצם?

הנה הגיע השיא של הקיץ וכולנו כבר יודעים את כל סוגי הגלידה שיש, מכירים את כל הטעמים, כי אי אפשר להעביר את הקיץ בלי מאכלים קרירים שינעימו לנו את המזג האוויר הקשוח. אך אם אתם רוצים גם להנות מגלידות טעימות וטובות וגם לשומר על בריאות ותזונה נכונה אולי גלידת חלבון היא מה שאתם מחפשים.

גלידת חלבון יכולה להיות גלידה דיאטתית שתעזור לכם לשמור על הגזרה, ואם אתם גם מתאמנים, תוכלו להיות בטוחים שהגלידה תעזור לכם גם להשיג את מנת החלבון שאתם זקוקים בשביל לשמור על רמת אימון גבוהה. 

גלידת חלבון משביעה

אחד הדברים החשובים ביותר בגלידת חלבון ששומרת על בריאות והדיאטה שהיא תשביע אותנו ותענה לנו על הצורך בגלידה טעימה ואיכותית. על כן אנו רואים שגלידות החלבון הן מזון שמצליח להשביע את רוב בני האדם לזמן ארוך יחסית של שעה וחצי לפחות וזאת כמובן בהשוואה לממתקים אחרים כמו חטיפי חלבון שהם לא נותנים את אפקט ההשבעה לאורך זמן.

כמו כן, הסוכרים נספגים באופן איטי בדם, וכך השובע נשמר לאורך זמן רב יותר. כל זה אומר שהגלידה מאפשרת לנו לצרוך אנרגיה שתאפשר לנו להמשיך בעיסוקי היום יום או לעזור לנו באימוני הספורט שאנו כה אוהבים. השילוב בין הסוכרים לחלבון מעכבים את ספיגת הסוכר בדם, גורמים לכך שהוא יתפרק באופן איטי ביותר ובכך לתת תחושת שובע לאורך זמן רב. זאת בשונה מצריכת ג'ל אנרגיה במהלך אימון ארוך, שמטרתו לספק אנרגיה זמינה ומיידית.

גלידות דיאטטיות

אנו מעוניינים שבגלידות שלנו יהיו ריכוז שומן נמוך יחסית ובכך הגלידות יכולות להיות מתוקות וטעימות אך לא משמינות. כיום אנו יכולים למצוא מגוון של גלידות בכל מיני סוגים וטעמים עם אחוזי שומן נמוכים ביותר, של 5% או אף פחות מכך והכי חשוב שלא תרגישו הבדל בטעם כלל, הטעם הטוב של הגלידה נשאר, יחד עם החלבון הבריא והקלוריות נשארות בחוץ.

מנת גלידה יכולה כמובן גם להחליף את ארוחת הערב ובכך אתם מפנקים את עצמכם במטעם איכותי וטעים. לכן אם אתם שואלים את עצמכם האם זה בריא לצרוך גלידת חלבון בקיץ, אתם יכולים להיות בטוחים שכן וליהנות מכך ללא חשבון.