ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort

ארכיון דיאטה ותזונה - עמוד 9 מתוך 9 - TLVBlog

ירקות מוקפצים

ירקות מוקפצים

ירקות מוקפצים

בישול בריא הוא אחד מהתחומים היותר פופולאריים שמלווים אותנו. אנו משתדלים לחיות אורח חיים בריא ומשלבים בארוחות שלנו ירקות, קטניות ועוד התורמים לשיפור ושמירה על הגוף. בגלל קצב החיים המהיר והתעשייתי שאנו חווים כיום , צריכים למצוא את האיזון ולרפד את הקיבה באוכל איכותי ומזין, איך אפשר לעשות זאת? האם יש פתרון מהיר גם לאלו שעובדים שעות רבות מחוץ לבית ובכל זאת לשמור על בריאות תקינה ובריאה? התשובה היא חיובית! בעזרת ירקות מוקפצים.

ירקות הם העיקר

תמיד למדו אותנו שירקות הם חשובים ומועילים לגוף, אבל לא תמיד לקחנו זאת ברצינות. היום המודעות היא הרבה יותר גבוהה כמו כן גם השילובים של כל מיני ירקות קיבלו תפנית משמעותית ושדרוג . אם עד לפני שנים לא רבות הירקות היו כחלק מארוחה או נספח הרי שהיום הירקות המוקפצים הם בקדמת הבמה. אנו יכולים לראות זאת בעיקר במסעדות המתמחות באוכל היפני, סושי . הסושי מורכב מדגים ואורז אבל גם ירקות הם מהווים חלק נכבד ממנת הסושי הממוצעת. הירקות הם בעלי ערך תזונתי גבוהה וגם ילדים כבר יודעים במה מדובר.

להרכיב מנה טעימה במהירות

ירקות מוקצפים נותנים יתרון משמעותי למנה מהירה ומה זה אומר? כאשר אין זמן או שרוצים לנשנש משהו קטן אבל בכל זאת בריא , ירקות מוקפצים הם הפתרון הטוב ביותר לכך. אפשר לשלב מנת סושי טעימה בצד הכוללת ירקות והנה לכם מנה טעימה, מזינה, בריאה והכי חשוב מהירה. לצד המנות המהירות הכוללות ירקות מוקפצים אפשר לטבול ברטבים שונים ומעניינים שבהחלט מקפיצים את המנה (עם הירקות).

roasted-vegetables-719622_640

המנות המהירות שכוללות ירקות מאודים מראים הצלחה גדולה בשוק הישראלי ובכך נותנים מקום מכובד לירקות, שלפעמים השאירו אותם קצת מאחור. אפשר לשחק עם הירקות (לא באמת) ולעשות שילובים נפלאים וטעימים של מספר ירקות מאודים ביחד, גם משדרג את הטעם וגם מספק ערך תזונתי גבוה.

איפה מוצאים ירקות מאודים בימינו?

נכון שאפשר להכין בבית אבל זה לוקח זמן, ומה עושים אם נמצאים בעבודה? פשוט מאד מזמינים ממקום המתמחה בתחום – כיום יש מסעדות שמשלבות אוכל סיני, יפני ששם אפשר למצוא תפריט עשיר ומגוון הכולל גם ירקות מסוג זה. אל תתפשרו על איכות, מדובר פה בבריאות שלכם. לכן לכו על הטרי וטעים.

כיצד מערכות גילוי אש יכולות להציל חיים

גילוי אש - הצלת חיים

שני הנושאים המרכזיים שמערערים ומטרידים את שלוותם של דיירי בניינים משותפים, בעלי עסקים ומנהלי בתי ציבור גדולים הם הביטחון והבטיחות במבנה בו הם עובדים, מתגוררים ומארחים. אחת מאותן סוגיות בטיחותיות היא סוגיית ההגנה מפני דליקות.

 

נכון להיום יש מערכות משוכללות שעיקרן הוא גילוי וכיבוי אש. מערכות אלו מספקות פתרון אידיאלי בכל הקשור אל גילוי מוקדם של שריפה באותו מבנה, טיפול בשריפה, כיבוייה של האש ויצירת מילוט לאותם אנשים השוהים באותה עת במבנה בו מתחוללת שריפה. מערכות גילוי אש כוללות גלאי עשן לזיהוי מוקד השריפה האפשרי, ספרינקלרים וציוד נוסף שעיקרו הוא גילוי מוקדם של מוקד האש. מערכות אלו שמותקנות במבנה מבטיחות התראה במקרה של עשן ו/ או שריפה ונקיטת צעדים להצלת חייהם של כל אותם אנשים המצויים באותו מבנה.

 

גלאים להצלת חיים

רוב המערכות לגילוי אש כוללות גלאי מסוג מסויים (עשן, חום, להבה, פחמן חד חמצני) שתפקידו לזהות את העשן, החום, קרני האור או הפחמן החד חמצני שיוצא מהשריפה. במקרה בו הגלאי מזהה פעילות חריגה המורה על דליקה במבנה הוא שולח קריאה להתקן אלקטרוני מיוחד של מערכת גילוי האש, התקן שנקרא רכזת ואילו אותה רכזת היא זאת  שמפעילה את אזעקת השריפה המורה לאנשים להימלט מאותו המבנה ובמקביל היא זאת שאחראית לחייג אל כוחות כיבוי האש וזאת על מנת שלוחמי האש יגיעו אל אותו מבנה ויכבו את השריפה. בדרך כלל מערכת זו גם תפעיל אוטומטית את הספרינקלרים המתיזים חומר מיוחד לכיבוי הדליקה. כל אלו מצילים חיי אדם.

גילוי אש - הצלת חיים

מערכת גילוי אש – הבחירה הנכונה

נכון להיום יש מערכות שונות לגילוי אש ובחירת המערכת הנכונה צריכה להתבסס על פרמטרים שונים, כמו למשל גודל המבנה, כמות המשתמשים בו, הקומות במבנה, צורתו, התקציב הקיים בידי הלקוח ופרמטרים חשובים נוספים. כיוון שמדובר על מערכת מצילת חיים חובה להתקינה על פי חוק בחלק מהבניינים במדינה ותמיד חשוב להתייעץ עם מומחים באשר לבחירת המערכת המתאימה ביותר למבנה.  עובדה בלתי מעורערת היא שמערכת גילוי אש בה משולבים גם אמצעים שונים לכיבוי האש היא מערכת מצילת חיים. נכון להיום התקנה של מערכת גילוי אש אוטומטית תבטיח איתור והגדרת המיקום של האש וכן תכנית בריחה יישומית ופינוי חירום לאחר השמעת ההתראה. חשוב להבין שמהירות הפעולות הנעשות על ידי מערכת גילוי אש אוטומטית גדולה יותר מאשר זיהוי האש ופינוי האנשים במבנה על ידי גורם אנושי.

כעת, שכל שנותר הוא לפנות אל חברה אמינה ובעלת מוניטין בתחום מערכות גילוי אש ומערכות כיבוי אש מתקדמות. מערכות שמבטיחות גילוי של האש, כיבוי של האש והצלת חיי אדם. בהצלחה!

איך מבצעים הדברת צרעות מבלי להיעקץ

הדברת צרעות

בימים האחרונים מתעורר אצלכם חשד שעל יד הבית יש לכם קן של צרעות? אם כך, הדבר הראשון והחשוב ביותר שעליכם להבין זה שלא כדאי להזניח את הסיפור. מדובר על סכנת נפשות ובמיוחד אם אחד מבני המשפחה שלכם אלרגי, דבר לרוב מתגלה רק אחרי עקיצה. לכן כדאי מאוד לטפל בדברים כמה שיותר מהר, אך אם חשבתם לנסות את מזלכם לבד עדיף שתוותרו על כך. כדי להתמודד נכון עם קן צרעות צריך לזהות אותו, לרסס בהתאם ובעיקר לשמור שלא יקרה לכם דבר תוך כדי. במילים אחרות: עדיף לפנות אל המומחים ולהזמין מהם שירות אם אתם רוצים להיות בטוחים שהתוצאה הסופית תהיה מושלמת.

הדברת צרעות

איך לבחור מדביר?

ראשית, כמו שאתם בוודאי יודעים לומר לבדכם, יש היום לא מעט מדבירים מקצועיים שיוכלו להציע לכם שירות בין אם אתם גרים בצפון, במרכז או בדרום. שנית, לא לכל מדביר יש את האפשרות לתת לכם שירות מספיק טוב ולכן כדאי שתבדקו:

  1. ממתי המדביר עוסק בתחום והאם הדברת צרעות זה חלק מההתמחויות שלו?
  2. האם הלקוחות האחרים של המדביר יצאו מרוצים מהשירות שהוא נתן להם?
  3. באיזו שיטת הדברה הוא משתמש? האם מדובר על הדברה ירוקה?
  4. האם המדביר עובד עם כל הרישיונות הדרושים?

ככל שיהיה לכם יותר מידע אודות איש המקצוע שאליו אתם מתקשרים כך ההסתברות שבאמת תצאו מרוצים תגדל. חשוב לדעת שעם כל בעיית צרעות יש להתמודד בצורה אחרת שכן במקרים מסוימים עדיף לרסס ישירות את הקן ובמקרים אחרים יש להניח מלכודות רעילות.

כמה עולים שירותי ההדברה?

זה לא משנה אם אתם צריכים להתמודד היום עם הדברת קן צרעות או שאתם רוצים להזמין כל סוג אחר של שירותי הדברה. מה שחשוב זה לבדוק גם כמה זה יעלה לכם, כי מה פתאום שתשלמו מחיר גבוה מידי? כמובן שלכל אחד מהמדבירים יש מחירים אחרים ולכן הפתרון הטוב ביותר בהקשר הזה יהיה לפנות אל מספר אנשי מקצוע ולקבל מהם הצעות מחיר. אתם תראו שמייד עם סיום ההדברה הבית שלכם יחזור להיות מקום שנעים ונוח לחיות בו מבלי שתהיינה בו סכנות מיותרות לבני המשפחה.

 

איך בוחרים ייעוץ זוגי במרכז

בחודשים האחרונים אתם מרגישים שהזוגיות שלכם רחוקה ממה שהיא הייתה ואתם כבר לא יודעים מה לעשות? אם כך, הדבר הראשון שכדאי לכם לדעת ושאולי ירגיע אתכם, זה שאתם לא לבד. רוב הזוגות, אפילו אלה שנראים לכם הכי מאושרים בעולם, חווים משברים לא פשוטים במהלך השנים ויכולות להיות לכך סיבות רבות ומגוונות. יש מי שחווה משברים בגלל בגידות, בגלל בעיות של חוסר אמון, בעיות בעבודה, קשיים משפחתיים אחרים או אפילו מחלות מגוונות. הדבר החשוב ביותר שצריך לעשות הוא להבין שדווקא כשקשה הזוגיות דורשת תשומת לב, עבודה ובעיקר הרבה תקווה. תוהים איך תוכלו להחזיר את הרוח הטובה לחיי הזוגיות שלכם? אם כך, זה השלב שבו כדאי להתחיל לחפש שירותי ייעוץ זוגי במרכז.

 

למה חשוב לשים לב כשבוחרים יועץ זוגי?

זה לא סוד שיש הרבה אנשי מקצוע שעוסקים בכל מה שקשור לפסיכולוגיה, טיפולים וגישורים בנושאים שונים. עם זאת, לא עם כל אנשי המקצוע האלה אתם יכולים ליצור כימיה ולא את כולם אתם יכולים להעריך באמת מבחינה מקצועית. לכן בהחלט כדאי לכם לבדוק אל מי אתם פונים ומומלץ לברר אודות היועץ הפוטנציאלי שלכם מספר פרטים כמו:

  1. האם יש לו מספיק שנות ניסיון בתחום?
  2. אם זוגות אחרים שכבר היו אצלו בייעוץ ממליצים עליו בחום?
  3. כמה זמן בערך נמשך אצל היועץ התהליך?
  4. מהן העלויות של כל פגישה?
  5. על איזו שיטת עבודה מדובר?

ככל שיהיה לכם יותר מידע אודות יועץ הזוגיות שלכם במרכז כך תוכלו להיות שלמים יותר לגבי הבחירה שלכם. את כל הפרטים ואת חוות הדעת תוכלו למצוא בימינו בקלות שכן אין אדם שמציע שירותי ייעוץ זוגיות ולא מתפעל אתר עם כל האינפורמציה הדרושה לגביו.

 

כמה יעלה לכם ייעוץ הזוגיות במרכז?

רוב הזוגות שרוצים ללכת לטיפול או לייעוץ רוצים אומנם להציל את הזוגיות אך מעדיפים לא לשלם על כך הון עתק. המחיר הוא בהחלט נתון שכדאי להתייחס אליו, כי זה שיש אנשים שמרשים לעצמם לגבות מחירים מופקעים בתחום זה לא אומר שעליכם להסכים לכך. כפי שאתם משווים מחירים בתחומים אחרים, גם בתחום הזה תוכלו להשוות ולקבל הצעות מחיר משניים או שלושה מטפלים. חשוב להבין שאתם נכנסים היום לתהליך שלא יעשה קסם לטובת הזוגיות שלכם אלא לתהליך שידרוש מכם עבודה קשה והתמדה. החדשות הטובות הן שאם יש ביניכם אהבה, אמונה, תקווה ורצון טוב, הרי שיש לכם סיכוי טוב לעבור את המשבר שאליו נקלעתם.

מדוע כדאי שתשלבו תפריט כריכים בריאים בתזונה היומיומית שלכם?

כריכים בריאים

 

אוכל בריא
שלבו בתזונה אוכל בריא וטעים

יתרונותיה של ארוחת בוקר דשנה כבר נידונו רבות, וחשיבותה של ארוחה זו ידועה לשמצה. אך כאשר בפניכם יום עבודה או יום לימודים ארוך שמתחיל בשעות מוקדמות למדי של הבוקר, לא תמיד יש זמן לצרוך את מנת המזון החיונית כל כך, הדרושה על מנת לעורר ולהחזיק אתכם במהלך היום, לאחר הצום הארוך של הלילה. עוד יותר מכך, במהלך יום עסוק אותו אתם מבלים מחוץ לבית, לא תמיד יש פנאי לאכול ארוחה משביעה ומזינה. ובכן, כריכים הם בדיוק הפתרון המתאים לכך: מאכל פשוט וטוב שניתן לאכול בכל עת.

תזונה מגוונת ועשירה

למרות שכריך עלול להצטייר בדמיון כמוצר מזון פשוט למדי, הוא טומן בחובו מגוון רב של רכיבים החשובים לגוף. על ידי צריכה של כריך בריא במהלך היום, אתם בעצם דואגים להרבה מן הצרכים התזונתיים שלכם, בעת ובעונה אחת, וללא השקעה מרובה מצדכם. כריך העשוי פרוסות לחם מלא (או כל סוג לחם מורכב אחר שאינו לבן) ומשלב בתוכו ממרחים וירקות שונים כבר מספק לכם מנה נכבדת של ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים, ומהווה מקור משולב לפחמימות, חלבונים או שומנים בריאים (כגון אבוקדו או חמאת בוטנים). יתרון נוסף הוא כמובן העובדה שרמת הגיוון האפשרית נרחבת מאוד, ועל כן הכריך תמיד יכול להוות מנת מזון טעימה ומרעננת ביום.

משתלב עם הארוחה

לכן, בייחוד בשילוב עם מיני ירקות בפנים או כתוספת בצד, כריך הינו תחליף נהדר ומזין לארוחה שלא דורש זמן רב ובכל זאת משביע אתכם לטווח ארוך. מעבר לארוחות עצמן, ניתן לשלב כריך בריא גם בין הארוחות הגדולות, וכך לדאוג לתזונה מאוזנת ושיטתית, גם במקביל ללוח הזמנים היומיומי המלא שלכם. ארוחות ביניים קטנות ופשוטות שכאלו ישמרו על תחושת שובע וסיפוק לאורך היום כולו, וינטרלו תחושות רעב קיצוניות שיצטברו בסופו של יום.

מתאים לכל מקום

כריך אינו דורש מאמץ רב כלל ועיקר. ניתן להצטייד בו ולשאת אותו בקלות לכל מקום אליו אתם פונים, ולכן הוא תמיד מהווה אופציה קלילה. אז גם כאשר אתם מציידים את הילדים באוכל לבית הספר, או כשאתם מנווטים את דרככם במהלכו של יום עמוס, או אפילו כאשר אתם נמצאים בבית ואין לכם זמן או חשק להשקיע בארוחה בעלת מרכיבים רבים, כריך ישמש פתרון פשוט ומושלם. אז אם חשבתם שכבר עבר עליו הקלח מאז ימי בית הספר, דעו כי הוא מתאים לכל אדם, בכל גיל, בכל זמן ביום, וששילובו באופן חכם בתפריט היומי שלכם רק יתרום לתזונה נכונה.

הטבעונות לא הולכת לשום מקום

טבעונות

מיליוני אנשים בכולם כבר בחרו בטבעונות, ונראה שמה שהתחיל כטרנד הוא כבר אורח חיים. יהיו המניעים של אותם טבעונים אשר יהיו, יותר ויותר אנשים מצטרפים אליהם, וכיום תוכלו להשיג כמעט בכל המסעדות לפחות מספר מנות טבעוניות, אם לא תפריט שלם.

טבעונות

למה טבעונות?

מסיבות אידיאולוגיות: כלומר מתוך הנחה שלבעלי חיים יש תודעה, הם חשים כאב ומגיעות להם זכויות; ולכן יש להתנגד לפגיעה בהם ולהריגתם לשם מאכל או למטרת שימוש בהם לתעשיות של מוצרים כגון צמר, פרוות, עור וכן הלאה.

מסיבות בריאותיות: מאחר ומזון מן הצומח נחשב בריא יותר, שכן הוא מכיל פחות שומן ואין בו כולסטרול כלל. מחקרים הוכיחו כי טבעונים סובלים פחות ממחלות לב, מהשמנת יתר ועוד. טבעונים מטעמי בריאות גם נוהגים שלא לאכול מוצרים מעובדים כמו קמח לבן וסוכר מזוקק, ויש אף מי שנמנע לחלוטין ממזונות מבושלים ואוכל רק מזונות גולמיים.

מסיבות אקולוגיות: מאחר וגידולם של יצורים חיים באופן תעשייתי משפיע על זיהום הסביבה ועושה שימוש בזבזני במשאבים סביבתיים. כמו כן הפחתה בצריכת בשר תביא לצמצום כמויות המים הנדרשות לגידול בעלי החיים, לחיסכון במזון ובשטחי מרעה.

מסיבות דת: כאלה הם לדוגמה "העבריים מדימונה" – אנשים הרואים את עצמם כמשתייכים לדתות האוסרות על אכילת מזון מן החי.

מסיבות כלכליות: כן, זה עשוי להישמע מוזר, אבל מחירים של אוכל טבעוני כגון פירות וירקות, קטניות וכדומה, הם בדרך כלל נמוכים יותר מאשר מחיריהם של מוצרים כגון חלב ובשר. זו אולי לא הסיבה הראשונה בעטיה אדם יעבור לאורח חיים טבעוני, אולם בשילוב עם אחת או יותר מן הסיבות שפורטו לעיל – אפשר גם אפשר.

דברים שטבעונים אוכלים

טבעונים אוכלים הכל… חוץ מבשר, דגים, ביצים, חלב ומוצריו ודבש. מה שנשאר הם פירות, ירקות, דגנים וקטניות. למעשה, רוב הרכיבים התזונתיים הנמצאים במוצרים מן החי אשר להם נזקק גוף האדם קיימים גם במזונות הטבעוניים. מה שאינו קיים, או נמצא במידה מועטה בלבד, ניתן להשלמה באמצעות תוספי תזונה כגון כדורי ויטמינים. לחלופין, קיימים מוצרים שלהם הוספו ויטמינים, בהם דגנים, סויה וטופו.

ומה לגבי החלבון שנמצא בבשר ובמוצרי חלב? גם אותו אפשר לקבל ממוצרים צמחיים: חלבון נמצא בסויה, בטופו ובקטניות; ברזל וסידן נמצאים בקטניות, דגנים מלאים ואגוזים. ואם אתם דואגים פשוט לא יכולים לוותר על חלב בקפה של הבוקר, תוכלו להחליפו בחלב העשוי מסויה, אורז, שקדים או שיבולת שועל.

אולי יעניין אותך גם:
טיפול נטורופתי בכבד שומני

כיצד מתמודדים עם בעיות עיכול

גסטרואנטרולוגיה

ברפואה המערבית ישנם ענפים שונים וחלוקה לנושאים, כאשר אחד מהענפים הוא גסטרואנטרולוגיה. ענף זה חוקר, בודק ומטפל בכל מה שקשור למחלות שונות של מערכת העיכול והוא כולל בדיקות וטיפולים באיברים כמו הוושט, הקיבה, התוספתן והמעי.

יש בימינו שיטות שונות שבעזרתן ניתן יהיה לבצע את הבדיקות הדרושות כדי להבין איפה הדברים עומדים והאם אכן המחלה קיימת אצל המטופל ובאיזה רמה. לכן חשוב לדעת: אם גם אתם סובלים מבעיות עיכול שונות אין סיבה אמיתית שבגללה אתם צריכים להשלים על הסיטואציה הזאת כי לרפואה יש מה להציע לכם. עולם הרפואה בימינו מאוד מתקדם ולא כדאי יהיה להזניח את המצב, כי למה לא להיבדק ולעבור טיפול כדי להרגיש טוב יותר?

בעיות עיכול

מתי כדאי יהיה לפנות אל רופא מומחה בתחום?

כאשר מדברים על גסטרואנטרולוגיה מדברים על תחום שמחלות בו עלולות להפריע לחיי היום יום שלנו ולגרום לנו לתחושת אי נוחות גדולה. במידה ואתם סובלים מתופעות כמו: שלשולים או עצירות, דלקות חוזות ונשנות, צרות וכאבי בטן או אפילו זיהומים שונים בדרכי העיכול – כדאי יהיה לפנות אל רופא מומחה שיוכל לבדוק אתכם. אחרי הבדיקה ניתן יהיה להבין עד כמה המצב חמור, ובעיקר: ניתן יהיה לבחור את הטיפול המתאים לכם ביותר. לא אחתך קורה שאנשים סובלים במשך חודשים ארוכים מתופעות שונות ובסופו של דבר מתברר שזו רק רגישות למאכלים שונים. לכן כדאי לבדוק את הדברים מראש כי לפעמים הפתרון יהיה הרבה יותר פשוט ממה שאתם חושבים.

בחירת הצוות הרפואי

כפי שקורה בתחומים רפואיים אחרים, גם כאשר מדברים על תחום כמו גסטרואנטרולוגיה ניתן לראות שיש לא מעט רופאים מומחים שיוכלו לעזור לכם ולטפל בכם. לכן כדאי יהיה לבדוק אל מי אתם פונים ובידי מי אתם מפקידים את האחריות הזאת כי מגיע לכם לקבל את הטיפול הרפואי הטוב ביותר. מומלץ לבדוק פרטים כמו: הוותק המקצועי, המוניטין והציוד שעומד לרשות הצוות הרפואי שאליו אתם פונים. כל הפרטים האלה יסייעו לכם לבחור את הצוות המוביל ביותר בתחום וכך תוכלו להיות בטוחים שאתם בידיים טובות ומקצועיות.

 

 

 

מה שחשוב לדעת על אוכל בריא למתאמנים

אופני כושר

מעוניינים להתאמן וליהנות מהתפוקה הטובה ביותר כנגד האימונים שלכם? על מנת שכך יקרה, עליכם יהיה להיעזר בתזונה נכונה המשלבת מזון נקי, מגון וטרי. המודעות לנושא התזונה עולה באופן דרמטי בשנים האחרונות, כאשר הסיבות לכך הן רבות ומגוונות. באופן כללי ניתן לומר כי תזונה נכונה מאפשרת לנו לחיות את החיים שלנו במלואם. להיות החזקים ביותר, היפים ביותר והחכמים ביותר. התזונה היא זו שבונה את גופנו, וככך שנקפיד להזין את עצמנו באופן יותר טוב, כך יראו גם חיינו.

בכל אופן, במאמר הבא יפורט על אוכל בריא למתאמנים, כך שלאחר קריאתו תוכלו להתחיל להתאמן על הצד הטוב ביותר. זכרו, ככל שמשלבים תזונה יותר טובה לצד האימונים השונים, כך התוצאות שתראו מהאימונים יהיו יותר מספקות. הקשור בין התזונה שלכם ובין תוצאות האימונים הינו הדוק למדי, כאשר ניתן לומר באופן כללי כי תזונה נקייה הכוללת חלבון רב היא התזונה האידיאלית בעבור אלו מכם המעוניינים לצבור שריר.

אוכל פשוט וזולמאמן כושר אישי

רבים מהמאכלים אשר נחשבים לבריאים הינם בין היתר גם זולים למדי. לפיכך, אוכל בריא למתאמנים הינו אוכל אשר נחשב לזול, כזה אשר תוכלו לעמוד בתשלום עליו בקלות רבה במיוחד ביחס לתזונה המערבית הממוצעת. כל שעליכם לעשות זה לשנות את קו המחשבה, כך שתשימו בראש סדר העדיפויות את הצורך לרכוש אוכל אשר מביא לגופכם כוח ואנרגיה, ולא שולל ממנו את אלה.

כל נושא ההתמדה עם האוכל הבריא הינו מורכב למדי, כאשר רבים מבינים כי האפשרות להתמיד במשך כל ימות השבוע באכילת אוכל בריא בלבד היא כמעט ובלתי אפשרית. לפיכך ועל מנת להתמודד עם הסוגיה, רבים מאמצים ארוחה אחת בשבוע בה הם אוכלים ג׳אנק, או במילים אחרות אוכל ממש לא בריא אבל ממש טעים. הדבר מספק אותם לזמן מה ומאפשר להם להמשיך בשגרה הבריאה לאחר מכן.

אוכל בריא למתאמנים

אוכל בריא למתאמנים יכלול בראש ובראשונה בשר, פירות, ירקות דגנים וקטניות, לצד ביצים. כל מזון טבעי נחשב לבריא למדי, כאשר הכלל החשוב ביותר בעבור המתאמנים הוא להימנע ממזון מעובד, משומר או כזה אשר מגיע לא בצורתו הטבעית. כל מתאמן מתחיל יודע כי על מנת לפתח שרירים יש צורך בחלבון. לפיכך, המתאמנים צורכים כמויות חלבון גדולות המגיעות ממקורות שונים ומגוונים, וביניהם ביצים וסוגי בשר שונים.

בפארם סטור תגלו כל מה שספורטאי צריך לדעת.

מה עושים כשיש מחסור בברזל

טיפול נטורופתי בכבד שומני

כמו שכולכם יודעים, כדי שגוף האדם יתפקד כמו שצריך ויצליח לעמוד במשימות היום יומיות, אנחנו צריכים לתת לו אנרגיה ולדאוג שכל הערכים שלו בנורמה. עם זאת, בפועל רבים מאיתנו נמצאים במרחק רב מהנורמה או מהממוצע בתחומים רבים, בין אם זה המוגלובין, ויטמין D, ברזל או כל דבר אחר. הדבר הראשון שכדאי לעשות הוא להיות מודעים למצב האישי שלכם ולחוסר שאולי אתם סובלים ממנו, כי אם לא נהייה מודעים לחוסר לא נוכל לעשות דבר כדי לשנות אותו. את מרבית הדברים ניתן לגלות על ידי בדיקות דם פשוטות, כך שברור מדוע החשיבות של בדיקות כאלה על בסיס קבוע היא גבוהה.

למה חסר לכם ברזל?תוספי תזונה

במידה ועשיתם לא מזמן בדיקות וגיליתם שחסר לכם ברזל, כדאי יהיה לדעת שיכולות להיות לכך לא מעט סיבות, כמו לדוגמא:

  1. בעיה במערכת העיכול אשר מונעת את ספיגת הברזל
  2. דיאטה לא מאוזנת שחסרים בה מרכיבים המכילים ברזל
  3. בעיות גנטיות שונות
  4. איבוד דם מסיבה כזו או אחרת ועוד

מעבר לכך שחשוב לעשות את הבדיקות ולהבין עד כמה המצב חמור, כדאי יהיה לנסות להבין גם למה זה קורה לכם באופן אישי כי בהתאם לכך ניתן יהיה להחליט על פתרון. לא אחת קורה שהסיבה היא תזונה לקויה, ובמקרים כאלה הפתרון יכול להיות יחסית פשוט כי מספיק יהיה להעשיר את התפריט במזונות כמו: חומוס, עדשים, קטניות אחרות, מוצרי סויה ועוד.

תוספי מזון שכדאי להכיר

למרות שבהרבה מהמקרים ניתן יהיה לשפר את המצב על ידי הוספת מאכלים שונים למזון, לא תמיד זה יעזור. ראשית, לא לכל אחד מאיתנו יהיה קל לשנות את התפריט, להתחיל לסגל לעצמו הרגלים חדשים או לבשל, ולכן ברור מדוע כדאי להכיר עוד שיטות שיכולות לסייע. אחת מהאופציות הטובות ביותר, שהפכו בשנים האחרונות ללהיט גדול, זו האפשרות של שימוש בתוספי מזון שונים. יש יום הרבה תוספי מזון שיוכלו לעזור לכם לצורך את הברזל הדרוש לכם, והאמת היא, שאתם תרגישו מהר מאוד את ההבדל. מה שכן חשוב להיות מודעים אליו זה שיש היום לא מעט אפשרויות בתחום תוספי המזון ולכן כדאי יהיה לבדוק בשבע עיניים מה בדיוק אתם לוקחים. אין סיבה להתפשר על תוספים שהם פחות מהטוב ביותר כי לגוף שלכם מגיע את הכי טוב שיש. לכן כדאי לקרוא מידע אודות התוספים שאתם חושבים לקחת ורק אז לקבל החלטה סופית.