תזונה וספורט – האם באמת יש קשר?

תזונה וספורט - האם באמת יש קשר?

קיים קשר חזק ומהותי בין תזונה וספורט. חשוב לאכול מזון בריא תמיד אך במיוחד כשעוסקים בספורט באופן קבוע ונמרץ. המסגרת החשובה היא קביעת שעות מוגדרות של הארוחות בהתאם להתנהלות היום יומית של כל אדם כך שיוכל לאכול בהפסקה בעבודה וכו', דגש על הרכבי המזון ולכמות המזון שצורכים בכל אחת מהארוחות.

קשר בין תזונה וספורט 

לעיסוק בספורט יש יתרונות רבים ומי שמתמיד בכך זוכה לשיפור מהותי בנושאים רבים בחייו כמו הפחתה בכאבי הראש, הפחתה ברמת העייפות, איזון של רמות הסוכר ויצירת מצב רוח טוב ותחושה של חיוניות. 

לכל אחד מהעוסקים באחד ממגוון ענפי הספורט יש כמה מטרות המניעות אותו קדימה. חלקם מעוניינים להוריד את רקמת השומן, מקצתם מעוניינים בהפחתה במשקלם ורבים אחרים נהנים מאד מהעיסוק בספורט, דבר העושה עבורם הבדל בחיים, עונג רב ועבורם מדובר בדרך חיים.

האכילה הנכונה כוללת ערכים קלוריים, רכיבים תזונתיים המתאימים לסוג הפעילות הספציפי כשהקו המנחה הוא הפחתה משמעותית במאכלים הכוללים סוכר ועשירים בשומן. היצמדות להנחיות תוביל לכך שהספורטאי יאבד בדרך כלל ממשקלו ומסת השריר שלו תיבנה לאורך הזמן.

הנחיות לתזונה נכונה 

הדרך הנכונה היא ארוחה גדולה כשלש שעות טרם האימון הגופני, הכוללת סיבים תזונתיים, חלבון פחמימות ומעט שומן. בתום האימון יש לאכול שוב ארוחה דשנה המורכבת מאוכל בריא כמו לדוגמה ביצה, גבינה לסנה, ירקות, טונה, פסטה, טחינה אורז, שמן זית ועוד.

הערכים התזונתיים המופיעים על אריזות המזון השונות באופן מפורט מסייעים לספורטאים בבחירת המוצרים המתאימים והבריאים הנכונים עבורם לכל אחת מהארוחות במהלך היום. 

מי שעובר תהליך התחלתי של אימון גופני, בונה בעזרת המאמן או יועץ תזונה את סוגי המזון שמומלצים עבורו, מתי יש לאכול כל אחד מהמוצרים הללו, באילו כמויות, מהן צורות הבישול המומלצות לכל סוג של מזון ועוד.

התוכנית המפורטת והבנויה כהלכה של התזונאי היא זו שעושה סדר בדברים ולכן רבים מהספורטאים לוקחים נושא זה ברצינות רבה ואוכלים בדיוק על פי ההנחיות כדי להגיע לתוצאות הרצויות.

המסת שומן בגלי רדיו – איך זה עובד?

המסת שומן

המאמר באדיבות ד"ר רונן גליזנגר

אנשים רבים מתמודדים עם שומנים עודפים. יש אנשים שכל החיים שלהם רצופים בדיאטות מסוגים שונים, ופעילויות כושר אשר נועדו לעצב את הגוף ולסייע בפירוק תאי שומן עקשניים. אך יש מקרים שונים בהם יש בגוף תאי שומן אשר האדם אינו מצליח להסיר אותם באמצעות כלים רגילים אלו. במצבים שכאלו יהיה נכון לפנות לטיפול ייעודי אשר מציע המסת שומן באמצעות מכשור מתקדם. מטופלים רבים כבר חוו את הטיפול והם ממליצים ומרוצים עד מאוד!

איך זה עובד?

תאי שומן אלו תאים אשר נחשבים לרגישים לשינויים בטמפרטורה. היות שכך ניתן להפנות אליהם גלי חום אשר יגרמו להם להיות נוזליים. כמו כן גורם החום לזרימת דם מוגברת אשר מועילה אף היא בתהליך המסת השומן, שכן הדם מאפשר שטיפה יעילה של תאי השומן הנוזליים, וכך בתהליך טבעי של פינוי פסולת מהגוף יתפנו תאי השומן. התוצאה משביעת רצון – לאחר תקופת מה מביצוע הטיפול הגוף שלנו ישחרר את תאי השומן הללו והמטופל ייהנה מהתוצאות המרנינות – תאי השומן אשר העיקו עליו הם נחלת העבר.

האם זה כואב?

היות ומדובר על טיפול אשר חושף את הגוף של המטופל לחום בטמפרטורה גבוהה – של כארבעים מעלות, יהיה צורך לבצע אלחוש במקום כדי למנוע את תחושת הכאב. מטופלים מדווחים כי הטיפול אינו כואב, אחרים מספרים כי הטיפול היה להם נעים והם לא חשו כאבים בכלל. הטיפול נמשך במשך כשעה, תלוי בהיקף הטיפול ובגודל השטח בו מטפלים. הטיפול הינו נוח וזמין ומאפשר למטופלים רבים לבצע אותו בלי לעצור את מרוץ החיים ולפגוע בסדר היום.

תוצאות הטיפול

לאחר הטיפול עשויים להיות שיירי עור מתוח. עור אשר הקיף עד כה את היקף הגוף ועתה הוא הפך להיות מיותר ומעיק. גם בעור זה ניתן לטפל ובאמצעות ניתוחים פלסטיים להסיר אותו. למעשה זו תופעה דומה לעור שנשים לאחר לידה מתמודדות אתו.

לפנות לטיפול מקצועי

אמנם לא מדובר על טיפול פולשני או על פעולה מסוכנת, אך יחד עם זאת חשוב מאוד לבחור גורם טיפולי מקצועי ומיומן לטיפול בטוח ויעיל.

ברית מילה למבוגרים

כשאנחנו חושבים על ברית מילה, אז באופן טבעי אנחנו חושבים על אקט אשר מתבצע כשבוע אחרי לידת הבן. האם משתחררת עם בנה מבית החולים ואז עושים את הטקס, בין אם באירוע גדול ובין אם בקרב המשפחה, בבית או בבית הכנסת.

אך כידוע, אירועי ברית מילה, מתבצעים לא רק לתינוקות אלא גם לאנשים מבוגרים. לא מעט אנשים אשר לא עברו ברית מילה כשבוע אחרי לידתם, עוברים את הטקס בשלבים יותר מאוחרים בחיים. בין אם מסיבות רפואית ולרוב מסיבות דתיות. למידע נוסף על ברית מילה למבוגרים.

ברית מילה למבוגרים מתרחשת מכמה סיבות. ראשית, יש לא מעט יהודים שלא יכלו לעבור את הטקס אחרי שנולדו מאחר והם חיו במדינות שלא איפשרו זאת. אנחנו יכולנו לראות את זה למשל בקרב יהודי בריה"מ שעלו ארצה. רבים מהם לא יכלו לערוך את הטקס במקור, שכן ברית המועצות לא איפשרה זאת, ולכן כשהם עלו ארצה הם בחרו לעבור אותו.

שנית, יש מקרים בהם אותם אנשים החליטו להתגייר ולהצטרף לדת היהודית או שהם תמיד היו יהודים, אך הוריהם לא הקפידו על ביצוע מצווה זו. לכן בגיל מאוחר יותר, הם החליטו לערוך את הטקס ובכך הם יכלו להיחשב כיהודים לכל דבר.

צריך לציין עוד, שהרבה מאוד מאותם אנשים שבוחרים לעבור ברית מילה למבוגרים, עושים זאת לא רק נטו מטעמי דת, אלא הרבה פעמים גם מחוסר נוחות. למשל, צעירים שעומדים להתגייס לצבא ולא עברו את הטקס קודם לכן, חשים אי נוחות כתוצאה מכך, ולכן הם מוכנים לעבור את הטקס גם בגיל 18, על מנת לא להרגיש אי נוחות מול חבריהם החיילים.

הסיטואציה כשלעצמה איננה מורכבת מדי, היא מתבצעת באמצעות ניתוח קל, הוא יכול להתבצע בהרדמה מקומית וכן בהרדמה כללית, זה תלוי במצב ובצורך. מן הסתם, זה לא נעשה באופן דומה לדרך בה עושים ברית מילה אצל תינוקות. מדובר בתהליך שכולל חיתוך של העורלה, ובזמן הזה אומרים את דברי הטקס, וכך כשמתעוררים, אפשר לראות שאיבר המין נימול ואכן התבצעה ברית מילה באופן מלא, לפי הספר.

טיפול טבעי בצרבת

טיפול טבעי בצרבת
טיפול טבעי בצרבת

צרבת היא מצב שבו האדם מרגיש מעין הרגשת בעירה בוושט, בשל עלייה של מיצי קיבה מהקיבה לוושט. לעיתים הצרבת תגרם בעקבות עיוות של הוושט. אדם יכול לחוש כאבי צרבת באופנים שונים. כך לדוגמא: אדם הסובל מצרבת יכול לחוש אי נוחות באזור הגרון, דקירות, תחושת שריפה ברמות שונות וכאבים שונים שאף יכולים להקרין עד לגרון, לצוואר או לאף ולאזנים. מדובר ללא ספק בהרגשה לא נעימה כלל אשר מסבה הצרבת ולכן, אדם שסובל מצרבת חייב לקבל טיפול מידי למצבו אצל נטורופטית מוסמכת.

צרבת- כיצד היא נוצרת?

בין הקיבה לוושט ממוקם שריר אשר קרוי: שריר הוושט. כאשר האדם אוכל, שריר זה נפתח על מנת לאפשר לאוכל לעבור לקיבה. לאחר שהאדם מסיים את תהליך הבליעה, השריר נסגר בכדי שמיצי הקיבה לא יחזרו לכיוון רקמת הגרון. כאשר אדם סובל מצרבת הוא בעצם סובל מחומצות קיבה אשר עולות חזרה לכיוון הגרון, בשל החלשות השריר שאמור לסגור את הוושט או בשל סגירה לקויה של שריר זה. מצב זה נקרא גם ריפלוקס והוא נגרם לא פעם כתוצאה מאורח חיים לקוי. בעוד שלא מעט אנשים בטוחים שהסיבה בגינה הם סובלים מצרבת היא אכילת מאכלים בעלי עודף חומציות, הרי שלא פעם דווקא מצב של תת חומציות בקיבה הוא זה שגורם לצרבת.

טיפול טבעי בצרבת

ראשית כל, כמעט כל מטפל טבעי שתגיעו אליו יאמר לכם שצרבת קשורה באופן מהותי לאורח החיים שלכם ולכן, עליכם לשנות אורח חיים. שינוי אורח חיים יכלול בו: שינוי תזונתי, הימנעות ממזונות לא בריאים וצריכת מזונות בריאים, הימנעות משתייה, עישון ואלכוהול, ירידה במשקל ועוד. מעבר לשינוי אורח חיים, ניתן להגיע למטפל טבעי על מנת לאבחן את הצרבת ומקור הצרבת. לאחר האבחון ניתן יהיה להתאים לאדם הסובל מצרבת טיפול טבעי בצרבת באמצעות צמחי מרפא מיוחדים מסוימים אשר ידועים כמאזני חומציות ומחזקי מערכת העיכול. ישנם לא מעט צמחי מרפא המסייעים לתהליך ריפוי יסודי של מקור הצרבת שהאדם סובל ממנה וכן, מקלים על התסמינים השונים של הצרבת. כאשר בוחרים במטפל טבעי מתאים, ניתן להקל על הצרבת ולרפא אותה באופן הרמטי ואיכותי.

מהי שאיבת שומן וכיצד עובד התהליך?

שאיבת שומן

אחד הניתוחים הנפוצים ביותר הקיימים, בעיקר בכל הקשור לניתוחים אסתטיים הוא ניתוח שאיבת השומן. עבור אנשים מסוימים מדובר בדרך היחידה לעצב בחזרה את גופם, עבור אנשים אחרים מדובר בניתוח מציל חיים ועבור חלק אחר של האנשים מדובר פשוט בפתרון הנותן להם תקווה להורדה משקל שהם אינם מצליחים לעשות זאת בדרך טבעית. ישנם אזורים שונים בגוף שבהם נאגרים יותר שומנים מאזורים אחרים למשל בבטן, בירכיים ובישבן ועל כן אזורים אלה נחשבים לפופולריים ביותר בכל הקשור לניתוח שאיבת שומן.

שאיבת שומן

כיצד השומן נאגר אצלנו?

אנו חיים במציאות שבה כל דבר שאנו אוכלים הוא אינו בריא. שומן הטרנס חוגג בכל אוכל שנאכל בחוץ, מסעדות מזון מהיר בכל פינה ולמעשה כמעט כל דבר שנכניס לגוף רק יעלה אותנו במשקל וישחרר עוד קלוריות ושומנים לגוף שלנו. הקלוריות הן אנרגיה והגוף שלנו צריך אנרגיה כדי להתקיים אולם כאשר זו מגיעה בכמויות גדולות ממה שהגוף צריך – מתחילים להיערם מאגרי שומן ואלה מצריכים מאיתנו למצוא פתרון למצב.

תהליך ניתוח שאיבת שומן:

במהלך ניתוח שאיבת שומן בבטן מסיר הרופא המנתח תאי שומן שהצטברו תוך שהוא מעצב את תבנית הגוף למצב האידיאלי שהוא צריך להיות. שיטת הניתוח היא על ידי החדרת צינורות קטנים דרך חתכים קטנים, כאשר אלה שואבים את השומן באמצעות מכונה מיוחדת כאשר לאחר העבודה תופרים את החתכים. חשוב ללבוש חגורת לחץ לאחר הניתוח על מנת לסייע לעיצוב מחדש של המקום לפחות בתקופה של חודש מהניתוח.

תהליך ההחלמה:

אל תתרגשו מקצת בצקות או שטפי דם בימים הראשונים שלאחר הניתוח – מדובר בדבר נורמלי לגמרי. לאחר מספר ימים אלה אמורים לעבור ברובם, אולם רק לאחר כחודשיים תוכלו להתרשם מהתוצאה הסופית. חוזרים לשגרה בהדרגה בהתאם להוראות הרופא, תוך שימוש בחגורת לחץ מיוחדת המסייעת לעיצוב מחדש של האזור ממנו שואבים את השומן. אין כאב רב לאחר הניתוח אולם כדאי להצטייד בכדורים נגד כאבים במידת הצורך לפי מרשם הרופא ד"ר וולף. תהליך ההחלמה אורך סך הכול בין כמה שבועות לכמה חודשים, אולם תוך כדי תהליך ההחלמה תוכלו לחזור לעבודה בהדרגה.

רעיונות לארוחת בוקר לילדים

ארוחת בוקר לילדים

קשה להיות הורים לילדים בלי לקבל הצפה סדירה של עצות הנוגעות להרגלים ולארוחות של הילדים. יש עצות מסורתיות שמגיעות מהסבתות, אחרות קופצות עלינו כשפותחים את הפייסבוק ואם כל זה לא מספיק מגיעים הילדים המאד פרטיים עם הדעות המאד פרטיות שלהם וכאן מגיע האתגר האמתי: אחרי שכבר הבנו שארוחת בוקר היא הארוחה החשובה ביום ושממש חשוב לאכול ירקות, פירות, מוצרי חלב, ובכלל – הילד רוצה רק קורנפלקס, עם סוכר ורצוי שוקו. מה עושים?!

ארוחת בוקר לילדים

פלפלים או פטריות ממולאים

יש את הפלפלים הקטנים המתוקים – טינקרבל, הם מגיעים בשלל צבעים, הם שמחים, ואפשר בהחלט לערב את הילדים בהכנה, דבר שמבטיח גם שיתוף פעולה באכילה. מדובר ברעיון פשוט וקל אבל שאינו מתאים למי שקם שתי דקות לפני שצריך לצאת מהבית. אם יש לכם 40 דקות לפני הארוחה – אתם מסודרים. מה צריך?  לוקחים את הפלפלים מוציאים להם את השפיץ (העוקץ) ואת הגרעינים. אם ממש לא בא לכם לעבוד קשה או שהילדים עוזרים – אפשר גם לחתוך לאורך לשתי סירות ולרוקן את הבפנים. אין לכם פלפלים? גם פטריות שמפיניון יעבדו מצוין – פשוט תוציאו להן את הרגל.

תנו לילדים לערבב ביחד בקערה קטנה 2-3 כפות גבינה לבנה, ביצה, פרורי לחם וגבינה צהובה מותכת. התערובת צריכה בסופו של דבר להיות מספיק רכה כדי למלא איתה, ומספיק מוצקה כדי לא ליזול החוצה. מלאו את הפלפלים או הפטריות, שימו בתבנית על נייר אפייה והכניסו לתנור לחצי שעה בחום 170 מעלות (טורבו). 5 דקות הכנה וחצי שעה אפייה. הילדים ילקקו את הידיים ואתם תדעו שהם אכלו גם ירקות וגם מוצרי חלב.

לביבות קישואים או גזר

עוד רעיונות לארוחות בוקר מגניבות, כאלו שגם ילדים יאהבו הן לביבות. ל 8-10 לביבות תזדקקו לקישוא או גזר אחד, מקולף מגורר וסחוט, ביצה, 2 כפות קמח גדושות, חצי כפית אבקת אפיה, מלח ופלפל. את כל אלו מערבבים יחד ומטגנים כף ללביבה מהעיסה במעט שמן חם, על חום בינוני במחבת עם ציפוי נגד הידבקות 2-3 דקות לצד. כדאי לתת ללביבות לנוח כמה דקות לפני ההגשה. כאן, דיברתי על קישואים או גזר ששניהם עובדים היטב אבל אפשר בהחלט להשתמש בכל ירק אחר – תרד, מנגולד, ברוקולי, כרובית, סלק (את שלושת האחרונים כדאי לבשל קודם) – כל מה שצריך זה לקצוץ דק דק, לסחוט ולספר לילדים שהמכשפה באה בלילה וצבעה את הלביבות לצבע הרלוונטי.

לחם מטוגן, בגרסה המלוחה

עוד רעיון מצוין לארוחת בוקר כזו שהילדים יאהבו הוא לחם מטוגן, אבל הפעם בגרסה קצת שונה – לוקחים פרוסות של לחם או חלה, גם באגט עובד מצוין ובעצם – כל לחם שכבר ראה ימים יפים יותר. עכשיו מגיע החלק המתמטי המסובך: לכל שלוש פרוסות לחם קחו ביצה אחת ולכל ביצה הוסיפו קורט וחצי מלח. איך יודעים שיש מספיק מלח? כי כאשר מערבבים את הביצים והמלח, אחרי דקה בערך התערובת נהיית שקופה יותר והופכת למעט נוזלית יותר. יש מי שבשלב הזה מוסיף חלב או שמנת, לדעתי זה מיותר. עכשיו מגיע זמן הטיגון, וגם כאן יש אסכולות שונות. יש מי שאומרים – רק חמאה, יש מי שיגיד רק שמן זית, אני אומרת – שמן בעל טעם ניטרלי. מטגנים עד שמזהיב משני הצדדים ומגישים. אם הילדים ממש אמיצים – שמנת חמוצה מעל תהפוך את הלחם המטוגן למעדן מופלא, אבל גם קוטג' יעשה את העבודה.

רעיונות לארוחת בוקר לילדים הם לא מאד מסובכים אחרי שמבינים את העקרונות: מנות קטנות, שאפשר לארגן יפה והכי חשוב – שיהיה טעים ומזין.

המשמעות האמתית של ארוחת הבוקר מאת מומחי הרבלייף

המשמעות האמתית של ארוחת הבוקר

למרות שקיימים מחקרים רבים המעידים על חשיבותה של ארוחת הבוקר, קיימים מחקרים אחרים מהזמן האחרון המעלים סימן שאלה על חשיבותה הרבה ועל החובה לאכול בבוקר בכלל. אז מהי חשיבותה האמתית של ארוחה הבוקר, והאם היא חשובה בכלל? קבלו תשובה הגיונית להפליא מטעם המומחים של הרבלייף.

המשמעות האמתית של ארוחת הבוקר

דברו איתי במחקרים: מה הצלחנו לגלות עד כה בנוגע לארוחה הבוקר?

ככלל, מחקרים שונים שנעשו במקומות שונים בעולם גילו שאכילת ארוחת בוקר מתקשרת ליכולות קוגניטיביות אופטימאליות, לירידה בהשמנה, לתפקוד טוב של הזיכרון, למידה רבה יחסית של רוגע במהלך היום וליכולת יצירתית רבה יותר. חשוב לציין, כי מחקרים בסגנון זה נעשו על אוכלוסיות מגוונות, לרבות: ילדים בגילאי בית הספר, מבוגרים, עובדים מסוגים שונים ועוד, כך שהתמונה הרחבה שעולה מהם מעידה על חשיבותה הרבה של ארוחת הבוקר.

אולם, נעשו כאמור מחקרים נוספים בשנים האחרונות, שיכולים להעיד על תמונה מעט שונה: ראשית, מחקרים מעידים כי רמת המטאבוליזם בגוף לא קשור בהכרח לקיומה או קיומה של ארוחת הבוקר ובמילים פשוטות: ארוחת הבוקר היא לא המשפיעה העיקרית על קצב חילוף החומרים. בנוסף, נמצא כי אנשים רבים בוחרים לאכול בבוקר מאכלים שמנים יחסית שלאורך זמן, רק העלו את הסיכון לפגיעה בבריאות. שלישית, קיימות תיאוריות שונות המעידות על יתרונו של הצום לבריאות האדם. תיאוריות אלו משתנות בהתאם לגישה, אולם הן קוראות תיגר על התפיסה שעל פיה הגוף חייב לקלוט מזון לאחר צום הלילה הממושך וכי למזון זה השפעה מכרעת על הבריאות.

אז מה אפשר להבין עד כה מהממצאים השונים?

לדעת מומחי הרבלייף, ניתן להסיק כמה מסקנות עיקריות מכלל המחקרים הללו ושקלול תוצאותיהם:

  • ראשית, שאלת החשיבות הבריאותית של ארוחת הבוקר נוגעת גם לאורח החיים המערבי המאפיין את רובנו: גם אם נצא מנקודת הנחה שניתן להישאר בריאים ללא ארוחת הבוקר, עדיין נשאלת השאלה – האם יש לנו את היכולת לשמור על תזונה מאוזנת במהלך היום גם ללא ארוחת הבוקר? או שבלי הארוחה הזו, סביר להניח ש"נחיה" על נשנושים עד סוף יום העבודה\הלימודים.
  • ברור שארוחת בוקר רווית פחמימות ושומן איננה אופטימאלית: ארוחה בריאה באופן כללי, צריכה לכלול מרכיבים תזונתיים מגוונים, כמו ויטמינים, סיבים, חלבונים, ברזל ועוד. ארוחה שאין בה תועלת בריאותית ממשית לא יכולה לשמש כארוחת בוקר מזינה.
  • ובכל זאת, אין תחליף לייעוץ תזונתי אישי: המדע יודע היום שנתונים כמו גנטיקה, גיל ואף תרבות אכילה רבת שנים משפיעה רבות על כמויות וסוג האוכל המומלץ לכל אדם ואדם. לכן, בהחלט ייתכן מצב בו לאדם ספציפי לא יתאים לאכול ארוחת בוקר גדולה, בעוד שלאחר כן. לכן, מומלץ לכל אדם לגשת לייעוץ תזונתי אישי אשר ייקח בחשבון את נתוניו האישיים ויעניק לו המלצות ספציפיות, בהתחשב בנתונים האינדיבידואליים.

איך תזונה נכונה תתרום לגופנו

איך תזונה נכונה תתרום לגופנו
איך תזונה נכונה תתרום לגופנו

כולנו כבר יודעים שתזונה נכונה משפיעה על האופן שבו אנחנו מרגישים ונראים. אנחנו החלטנו לעשות עבורכם קצת סדר במידע הזה. בתאבון!

עלייה ברמת האנרגיה

מי לא מכיר את תחושת הכובד שנלווית לארוחה דשנה מדי, או את העייפות שמגיעה אחרי ארוחה שומנית של מזון מהיר? אם אתם רוצים לחוש יותר אנרגטיים, החליפו את המאכלים האלה באלטרנטיבות ממריצות יותר, בטטה למשל. הבטטה היא פחמימה מורכבת המכילה ויטמין C ובטא קרוטן – שניהם עובדים קשה כדי להמריץ אתכם להמשך היום. אם אתם זקוקים לחטיף קטן וממריץ, קחו איתכם בתיק שקית שקדים, אשר הודות לשילוב הוויטמינים והמינרלים שבהם יספקו לכם אנרגיה זמינה ומתמשכת.

שמירה על משקל תקין

יותר ויותר מחקרים מצביעים על הסכנות הנובעות ממשקל עודף. מחוסר נוחות ותחושת כובד, דרך עומס יתר על השלד, הלב ושאר האיברים הפנימיים ועד להצטברות מסוכנת של שומנים על דפנות כלי הדם, עודף משקל הוא מצב שרצוי להימנע ממנו ככל האפשר. הקפדה על תפריט מאוזן של תזונה נכונה לפי פירמידת המזון היומית המומלצת, תסייע לכולנו לשמור על משקל תקין, להיראות ולהרגיש טוב יותר.

מניעת מחלות

אחד הציטוטים המפורסמים המיוחסים לרמב"ם הוא, "עשה מזונותיך תרופותיך ולא תרופותיך מזונותיך", ובעברית קלה יותר – הקדימו תרופה למכה. הקפידו לאכול מאכלים המונעים מחלות, במקום להתמודד עם המחלות הללו אחרי שכבר הופיעו. אורח החיים המודרני שכולל צריכה של מזונות מעובדים וחוסר בפעילות גופנית, הצמיח מחלות כמו סוכרת, פרקינסון, אלצהיימר, יתר לחץ דם, שבץ מוחי ואף סוגי סרטן מסוימים. נוסף על ההמלצה הגורפת לעסוק בפעילות גופנית, זה הזמן להיפרד לשלום מהמזון המתועש העתיר סוכר ושומן טרנס, לצמצם את צריכת בשר הבקר, ולאמץ לעצמכם את התפריט המכונה "ים תיכוני", תפריט עשיר בדגים, קטניות, שמן זית, טחינה, ירקות, פירות ואגוזים, והבונוס – כמה כוסות של יין אדום במשך השבוע.

שיפור במראה החיצוני

אם כל היתרונות הבריאותיים שמנינו עד עכשיו לא הספיקו כדי לשכנע אתכם, הנה עוד בשורה משמחת – שמירה על תזונה נכונה תתרום לשיפור המראה החיצוני שלכם בהרבה אופנים. אם אתם סובלים משיער דליל כתוצאה מנשירה, התרופה עבורכם נמצאת על המדפים בסופר הקרוב. גזר וירקות ופירות כתומים נוספים יעניקו לגופכם בטא קרוטן אשר יזין את עור הקרקפת. צריכה של ברוקולי וירקות עליים תעניק לשיערכם מראה מלא ובריא, הודות לברזל שבהם. רוצים עור בריא ורענן למראה? – התחילו לצרוך אבוקדו. הפרי הנהדר הזה עתיר ויטמין E והוא מזין את עורכם ומגן עליו מפני פגעי השמש.

איך משתחררים מלחצים וחרדות?

איך משתחררים מלחצים וחרדות

במציאות שאנו חיים בה כיום, לא מעט אנשים מוצאים את עצמם במצבים של לחצים וחרדות, בשל סיבות שונות. לחץ וחרדה יכולים להגרם כתוצאה מעומס בעבודה, כתוצאה מהמצב הביטחוני, כתוצאה ממציאות כלכלית מורכבת וכתוצאה מעוד מגוון רחב של גורמים. אדם אשר סובל באופן מהותי מלחץ וחרדה, חי חיים לא נעימים ולא פעם, אף יכול לפגוע בבריאות גופו. לכן, אדם מעין זה חייב לחפש את שיטת הטיפול הטובה ביותר עבורו, לצורך קבלת כלים רלוונטיים להתמודדות עם הלחץ והחרדה בחייו, שיאפשרו לו לחיות את חייו בצורה רגועה, נינוחה ואיכותית יותר.

לחצים וחרדות- שיטות להתמודדות

כאמור, כאשר אדם חש כי הוא סובל מלחצים וחרדות לא פרופורציונאליים, עליו לחפש אחר טיפול כלשהו שיאזן אותו מבחינה נפשית ויסייע לו להשתחרר מאותן חרדות ומאותם לחצים. הטיפולים המוצעים כיום לאדם הסובל מלחצים וחרדות הם טיפולים פסיכולוגיים שונים או אפילו טיפולים תרופתיים שמוצעים על ידי פסיכיאטר בהתאם למצבו של האדם. אולם, מעבר לטיפולים הסטנדרטיים המוצעים לאדם הסובל מחרדות או לחצים, הרי שניתן למצוא כיום גם טיפולים טובים יותר, אשר מסייעים לכל אדם לקבל כלים על מנת לשלוט במצבו הנפשי ובכל מה שמתחולל בנפשו. פסיכולוג קליני רוחני הינו איש מקצוע אשר מסייע לאדם לעבוד על כח המחשבה שלו, על השכל, על התודעה שלו ועל התת מודע.

שיטה יעילה לצורך התמודדות עם חרדות ולחצים

אחת השיטות היעילות המוצעות כיום עבור כל אדם לצורך התמודדות עם חרדות ולחצים, הינה שיטה המוצעת על ידי פסיכולוג קליני רוחני. שיטה זו היא בעצם שיטה המתמקדת יותר במחשבה של האדם. באמצעות השיטה האדם לומד לבצע היפנוזה עצמית ולשלוט במחשבה שלו. השליטה במחשבה מסייעת לו לשלוט במחשבות שגורמות לו ללחצים וחרדות ולהמיר אותן במחשבות חיוביות ומעצימות, אשר מסייעות לו לחיות את חייו בצורה נעימה יותר ורגועה יותר. כמו כן, גם מדיטציה המתבצעת בצורה נכונה, יכולה בהחלט להועיל לאדם המחפש שקט נפשי תוך כדי נטרול החרדות והלחצים הקיימים בחייו. כמובן שחשוב לבחור במטפל הנכון, אשר ידע לכוון כל אדם בצורה הטובה ביותר ולהעניק לו את הכלים הרלוונטיים להתמודדות בכל מצב.

מדיטציה סאבלינמנלית: מה זה אומר ואיך עושים את זה?

טיפול ממוקד

המאמר באדיבות https://tatmuda.com

כשאנחנו חושבים על מדיטציה, סביר להניח שהמחשבה הראשונה שלנו היא על ישיבה בשקט, ששום דבר לא מפריע לנו, ואז אנחנו יכולים להתכנס בתוך עצמנו, להתנקות מכל המחשבות והחרדות, להתנקות מכל הדברים שעוברים עלינו, להגיע לסוג של זן, ולהשתחרר. מדובר בעניין מאוד עמוק בו אנחנו מתחברים אל עצמנו ואל הנפש שלנו בצורה הכי עמוקה שיש.

אך ישנם סוגים נוספים של מדיטציה. אחת מהן היא מדיטציה סאבלינמנלית. הרעיון שלה הוא מאוד פשוט ושונה ממדיטציה רגילה. הכוונה כאן לתהליך בו אנחנו שומעים קלטות (או בימינו דיסקים, הקלטות מתוך מחשב או סלולר), עם מסרים חיוביים תוך כדי שברקע מתנגנת מוזיקה שקטה. במקרים רבים אותם מסרים חיוביים מוקלטים בצורה מאוד חלשה ושקטה, כך שאנחנו כמעט ולא שומעים אותם, אך התת מודע שלנו כן קולט אותם.

מדוע אנחנו נשתמש בסוג כזה של מדיטציה ומתי?

צריך לומר, מדובר בשיטה שיכולה להתאים לקהלים שונים במגוון רחב של מצבים. אנשים שמתמודדים עם תהליכים קשים, ספורטאים לפני תחרויות, סטודנטים לפני מבחנים, אנשים שעומדים בפני מבחנים קשים, אנשים שמתמודדים עם תחושת חוסר ביטחון, הרי שהצהרות כאלה יכולות לעזור להם. הן יכולות להיכנס אל תוך התת מודע ולספק אותו, להעניק לו כוח ולשנות את הגישה וקו המחשבה שלהם.

מדיטציות מסוג זה יכולות להיות מאוד אפקטיביות אם עושים אותן באופן קבוע ובצורה נכונה, שזה אומר, להגיע בראש פתוח, מוכנים להיפתח לקו כזה של מחשבה, בצורה שקטה ושלווה. כך אנחנו יכולים להפיק תועלת מההצהרות וכן מהתהליך.

ניתן לבצע את התהליך ביום וכן בלילה. הרבה פעמים אנשים משתמשים בשיטה זו בזמן שהם עובדים, אוכלים, לומדים וכן כשהם ישנים או סתם יושבים בבית. חשוב מאוד להתפנות לכך באופן מוחלט על מנת להיות משוחררים מכל מחשבה ומכל דבר אחר שיכול להטריד את מנוחתנו.

לפני סיום נדגיש, מוטב להשתמש בהצהרות מסוגים שונים, הצהרות מגוונות בשביל שנוכל להפיק כמה שיותר תועלת מהן ולא לחזור שוב ושוב על אותה הצהרה ספציפית.