רעיונות וטיפים לגיל השלישי כיצד להעביר את הזמן לבד/עם בן הזוג בתקופת הקורונה

סדנאות והרצאות לגיל השלישי באינטרנט

סדנאות והרצאות לגיל השלישי באינטרנט

פתאום כך, בלי שום הודעה מוקדמת, נפלה עלינו תקופה ייחודית בהיסטוריה. תקופת הקורונה. תקופה בה אנחנו נדרשים להישאר בבית ולא לצאת ממנו, על מנת שלא נידבק ונדביק אחרים. מגבלות התנועה הן יחסית קיצוניות וזה מאלץ אותנו למצוא רעיונות ופתרונות שונים איך להעביר את הזמן שנוצר לנו.

מי שבין היתר צריך להתמודד עם הבעיה הזאת, הם בני גיל השלישי. ראשית, הם נמצאים בקבוצת הסיכון הגבוהה ביותר, ועל כן, גם במגבלות הקיימות מוטב שהם לא יצאו מהבית או שלא ייצאו לעיתים תכופות, שנית, להבדיל מהצעירים, שרבים מהם עובדים או מבלים עם הילדים שלהם שנמצאים בבית, הרי שבני הגיל השלישי, חלקם הגדול כבר יצא לפנסיה או שאיננו יכול לעבוד מהבית, וכן על פי ההוראות אסור להם להיפגש עם הנכדים שלהם. מה שאומר, כאמור, שעליהם למצוא פתרונות יעילים כיצד להעביר את הזמן, לבד ועם בן או בת הזוג.

איך אפשר להעביר את הזמן בתקופת הקורונה

ראשית, תמיד אפשר למצוא ספרים או מגזינים שונים לקרוא. אפשר לחזור אל ספרים ישנים ואפשר למצוא דרכים כיצד לקבל ספרים חדשים, כולל מספריות שמבצעות משלוחים לבתים.

שנית, בגלל הקורונה, הרבה מאוד גורמים מקצועיים, רשמיים ולא רשמיים, החלו להעביר הרצאות בנושאים שונים דרך האינטרנט. אפשר להירשם לאתרים שעוסקים בכך, אפשר למצוא ברשתות חברתיות ובאתרים שונים מגוון רחב של סדנאות והרצאות לגיל השלישי באינטרנט בכל נושא ונושא.

שלישית, אפשר כמובן להתמכר לסדרה כזו או אחרת. היום להבדיל מבעבר, יש לא מעט פלטפורמות שמספקות תוכניות, סדרות וסרטים. מי שאוהב, לא יתקשה למצוא מגוון רחב שישמש אותו בכל עת, ויעביר לו את הזמן.

צפו בהרצאות אונליין כאן

5 דרכים להפיג את החרדה מבהלת הקורונה

טיפול בחרדות

טיפול בחרדות

התפשטותו של נגיף קורונה בישראל הוביל ללא מעט לחת וחרדה בקרב רבים, ילדים ומבוגרים כאחד. חשש להידבק, הדאגה להורים ולסבים המבוגרים וחוסר הידיעה בנוגע למצב גורמת לחרדות ופחדים. כיצד ניתן להפיג את החרדה? הנה 5 טיפים.

טיפול בחרדות

מי שאובחן כסובל מחרדות, ומטפל בכך באופן יום יומי, וודאי נתקל בקשיים כאשר החרדות מגיעות ואין פסיכולוגים או פסיכיאטרים שיכולים לסייע באופן זמין. עם זאת, טוב לדעת כי בהחלט ניתן לקבוע פגישות אונליין עם מטפלים מקצועיים. באמצעות טיפול בחרדות בסקייפ, תוכלו לשוחח עם איש מקצוע שיסייע לכם להתמודד עם החרדות שמציפות את הנפש בימי המשבר.

מוזיקה והשפעותיה על הנפש

ידוע שמוזיקה משפיעה באופן חיובי על הנפש, ועל כן אם אתם חשים חרדה, תוכלו להאזין לשירים בתחנות הרדיו, או לחלופין ליצור לעצמכם פלייליסט ביוטיוב או בכל אפליקציית מוזיקה אחרת. המוזיקה עשויה לסייע לכם באופן ניכר, כשכדאי לבחור בשירים בעלי מסר מעודד וחיובי.

פעילות יצירה

יצירה מהווה חלק משמעותי מתחום הריפוי בעיסוק, ועל כן מומלץ לסובלים מחרדה לעסוק ביצירה על כל גווניה, בין אם זה ציור, פיסול או אפילו עיצוב אלמנטים. היצירה מהווה אסקפיזם נהדר ומאפשרת להפליג בדמיון וליצור מגוון רחב של עבודות מקוריות וייחודיות.

לא חייבים לראות חדשות כל היום

נכון, ערוצי הטלוויזיה משדרים תכנים שקשורים לקורונה לכל אורך היום, ואולי עדיף להימנע מצריכת מידע מוגברת בנושא, ולווסת את החשיפה רק לשעות הערב, ולו כדי להתעדכן בהנחיות חדשות. במקום זה תוכלו לבצע דברים אחרים, להאזין למוזיקה או לצפות בסרטים שמשמחים אתכם.

טיול רגלי

אמנם בימים הללו לא ניתן לצאת לטיולים רגליים ארוכים ובטח שלא לבקר בגנים לאומיים ובשמורות הטבע, אך בהחלט תוכלו לצאת להתאוורר בטווח של 100 מטר ממקום מגוריכם. מומלץ לצאת מן הבית לפחות פעם אחת ביום ל5 דקות, ועדיף לעשות זאת בשעות היום, על מנת שתוכלו ליהנות מהשמש ולנשום אוויר צח.

 

התפרצות נגיף הקורונה הובילה לשורת צעדים ששינו את השגרה באופן ניכר, וגרמה לבהלה רבה בקרב הציבור. עם זאת, בהחלט ניתן לטפל בחרדות הללו ולהתייעץ עם גורמים מקצועיים.

טיפול באמצעות תנועת עיניים – כל היתרונות

טיפול באמצעות תנועת עיניים

טיפול באמצעות תנועת עיניים

עולם הטיפול מציע כיום מגוון גדול מאוד של אפשרויות טיפול, גישות  שונות ומתקדמות ואפשרויות לבצע שינויים מהותיים תוך עיבוד מחדש של חוויות שונות אשר נחוו בעבר.

אחת השיטות המקובלות והרווחות כיום היא טיפול המתבצע על ידי טיפול בתנועות עיניים. מדובר בטיפול מהיר וקל אשר מצליח להוביל לשינויים מרחיקי לכת ממש.

ננסה לבדוק את אופן הטיפול המתבצע באמצעות תנועות עיניים.

מה זה טיפול בתנועות עיניים?

הטיפול באמצעות תנועות עיניים זהו טיפול אשר מעבד מחדש חוויות אותם חווה האדם בעבר, כאשר נעשית הקהיה שיטתית של החוויה השלילית וכל זה על ידי תנועות עיניים מתאימות. הטיפול הזה מתאים מאוד למי שחווה הפרעות חרדה, אדם אשר סובל מהפרעה פוסט טראומטית ועוד. הטיפול הינו קצר מועד והוא מבוסס על שימוש נכון ומונחה של תנועות עיניים סקדיות. אלו הן תנודות מהירות של העין כאשר הן מתרחשות תוך מעקב ויזואלי אחר האובייקט אשר נע בטווח שדה הראייה קדימה ואחורה. תנודות אלו מתבצעות תוך חשיבה על הסיטואציה אשר מעוררת את החרדה כאשר באופן כזה מופחתת רמת החרדה.

מי המציא את הטיפול באמצעות תנועות עיניים?

למעשה מדובר בטיפול שהוא פרי פיתוחה של ד"ר לפסיכולוגיה – פרנסין שפירו. היא זיהתה את הפעילות של תנודות העיניים כשאר אלה מסייעות מאוד להפחתת חרדה. היא הניחה כי התרגול של תנודות העין אינו יכול להספיק ויש לשלב גם טכניקות שונות שיפעלו מבחינה התנהגותית וקוגניטיבית. בתחילה התמקדה ד"ר שפירו בפיתוח של שיטה טיפולית אשר נועדה להקל על האנשים אשר סובלים מזיכרונות טראומטיים או לחילופין מהפרעות פוסט טראומטיות. אך בהמשך היא גם גילתה כי הטיפול הינו יעל מאוד גם לבעיות נוספות כמו פוביות שונות, חרדה חברתית הפרעה דיסמורפית או הפרעות פאניקה. מבחינה מחקרית נבדק הטיפול ונמצא כי במקרים אלו אכן ישנה הצלחה רבה לטיפול. זאת למקרות שיש כאלה אשר מפקפקים ברמת התוצאות שהיא לא ממש גבוהה.

פונים אל אנשי מקצוע

הטיפול בעזרת תנועות עיניים חייב להתבצע באמצעות איש מקצוע מומחה אשר מכיר היטב את השיטה והוא יודע איך וכיצד לבצע את הטיפול בצורה הכי טובה והכי יעילה.

קראו גם על: טיפול CBT

תשושי נפש – איך אפשרי לעזור להם?

לעזור לתשושי הנפש

תשושי נפש הם קשישים שנפגעו ברמה הקוגניטיבית שלהם. ברובד הפיסי הם במצב תקין וטכנית הם יכולים לבצע בכוחות עצמם פעולות רבות. אבל במישור המעשי כל זה לא קורה. כיוון שמבחינת היכולות הקוגניטיביות חלה ירידה משמעותית. כזו שפוגעת ביכולת של הקשיש לדאוג לעצמו ולשלומו, ולנהל סדר יום תקין תוך שמירה על חייו ועל בריאותו.

העזרה הנדרשת לתשושי נפש

תשושי נפש זקוקים לעזרה חיצונית כמו כאן שנועדה להקל מעליהם את תסמיני התופעה, ולאפשר להם לחיות בצורה נעימה תוך שמירה על החיים ועל הבריאות. לשם כך הם זקוקים למספר סוגי עזרה.

  1. שמירה על שלומם – הם זקוקים לפני הכול לשמירה כדי להבטיח את שלומם. שמירה זו צריכה לעקוב אחר הפעילות שלהם במהלך היום יום. לוודא כי הקשיש אינו מבצע פעולות מסוכנות או לא זונח את עצמו ואת צרכיו. הדאגה לשלומו של קשיש תשוש נפש היא כורח המציאות, ואי אפשר שלא להשגיח עליו בצורה רציפה. כי מחלות שמאפיינות מצב כזה עשויות לגרום לקשיש להזיק לעצמו.
  2. הזנה וצרכי היום יום – קשיש במצב כזה אמנם יכול פיסית לבצע פעולות שונות. אבל הירידה ביכולת הקוגניטיבית לצד הגיל שעושה גם הוא את שלו, מביאים לכך שיהיה צורך לדאוג לו לצרכיו השונים. להגיש לו את האוכל, להציע לו מיטה וכן הלאה. אמנם חלק מהפעולות הוא יוכל לבצע בכוחות עצמו בהנחיה של גורם מטפל. אבל יש פעולות לא מעטות שצריך לעזור לו לבצע אותן.
  3. חברה ושמחה – מטבע הדברים קשיש עלול לאבד את שמחת החיים שלו ולהפוך להיות לקשיש נרגן וקודר. חשוב כל כך ללוות את הקשיש תשוש הנפש בשלב הזה, ולנסות לשמח אותו ככל האפשר. להיות לו לחברה, להחמיא, ליהנות במחיצתו ולתת לו את ההרגשה שטוב לכם ונעים אתו. כך ניתן להפיח בו רוח חיים ולגרום לו לאהוב את עצמו ואת החיים קצת יותר.

המקום המתאים למגורים

במידה והמצב של הקשיש אינו מאפשר עוד מגורים בבית, בני המשפחה ימצאו את המקום המתאים למצבו מבין בתי אבות לתשושי נפש הקיימים כיום. הם יעבירו אותו לבית אבות מתאים למצב. מוסד שיענה על הצרכים היומיומיים של הקשיש.

מה יותר ממכר קנאביס או אלכוהול?

התמכרות היא עסק ביש. זה לא מתחיל מבחירה אלא בתהליך איטי והדרגתי בו אדם מתחיל לעשות פעולה מסוימת או לצרוך מוצר מסוים מתוך ניסיון לספק לעצמו צורך. בהמשך הוא נכנס לתוך מעגל קסמים שקשה מאוד להשתחרר ממנו. התמכרויות יש הרבה, אנשים רבים מתמודדים עם מצבים כאלו ולא מצליחים לפרוץ את המעגל בו הם נמצאים.

התמכרויות שונות

בין שלל התמכרויות ניתן להזכיר שני מוצרים שאנשים שמתחילים לצרוך אותם עלולים להתמכר אליהם בצורה חמורה. הראשון הוא אלכוהול והשני הוא קנאביס. האלכוהול מוכר לנו בווריאציות שונות של משקאות חריפים, ואילו הקנאביס הוא סם מסוים שידוע כמועיל ובעל השפעות טובות, אך מנגד הוא כרוך גם בנזקים וכאמור – בהתמכרות. מבין שתי ההתמכרויות הללו האלכוהול נחשב לממכר יותר. וזה אומר שאנשים שמתחילים לשתות אלכוהול נמצאים בסיכון גבוה יותר להתמכר מאנשים שמתחילים לצרוך קנאביס.

כיצד מזהים האם זו התמכרות?

חשוב להבדיל בין צריכה של מוצר מסוים לבין התמכרות. בעוד צריכה מתרחשת בעקבות בחירה מושכלת בכך, הרי התמכרות מביאה את האדם למצב בו הוא צורך מוצר או מבצע פעולה כלשהי לא מבחירה, אלא מתוך דחף פנימי שהוא לא מצליח להתגבר עליו. התמכרות לקנאביס או אלכוהול מביאה אנשים למצב בו הם נמצאים בתוך סחרחרה שאינה נגמרת. הם נמשכים להתמכרות שלהם, ומחפשים לענות לעצמם על הצורך, אך הרצון אינו יודע שבעה. אלא ממשיך לדרוש עוד ועוד. כך זה באלכוהול, בקנאביס ובהתמכרויות התנהגותיות גם.

איך ניגמל מהתמכרות?

במידה ואדם מזהה כי הוא נמצא במצב של התמכרות, יהיה עליו למצוא דרך נכונה ויעילה שתעזור לו לחלץ את עצמו מהמצב הביש הזה. מרבית האנשים לא יצליחו להוציא את עצמם בכוחות עצמם מהמצב הזה. הם יהיו זקוקים לעזרה חיצונית ומקצועית שתעזור להם לנווט את עצמם במטרה להיגמל מההתמכרות שלהם. גמילה עשויה להתרחש באמצעות קבוצה מונחית או על ידי מלווה אישי שמנחה את התהליך ומלמד את האדם כיצד לנהל את יומו תוך הימנעות והתרחקות מההתמכרות שלו. הנחיה מקצועית בכוחה להועיל עד מאוד ולסייע למכורים בגמילה.

תפילה לבריאות הנפש

תפילה לבריאות הנפש

תפילה לבריאות הנפש

בריאות הנפש היא דבר משמעותי אשר יש הסבורים, שהוא משפיע לא פחות ואפילו יותר מאשר בריאות גופנית, פיזית. כשאנחנו מדברים על בריאות הנפש, הכוונה היא לא רק למקרי קיצון של שיגעון אלא גם למקרים הרבה יותר סטנדרטיים, הרבה יותר פשוטים של עצבות, חרדות, דיכאון, מצבי רוח משתנים ועוד. דברים אשר יכולים להשפיע עלינו באופן יומיומי ועל התפקוד שלנו.

כשאנחנו מדברים על בריאות הנפש, אז מן הסתם, מדובר על סקלה מאוד נרחבת של תחומים ותסמינים שיכולים להשפיע עלינו. אנשים רבים אשר מתמודדים עם מחלות של בריאות הנפש, יכולים להרגיש כיצד זה משפיע על חייהם מהיבטים שונים. בין אם זה אומר, שהם לא יכולים לתפקד על בסיסי יומיומי, הם לא יכולים לשמור על קשרים זוגיים, לפתח קשרים, להתקבל לעבודה ולשמור על התפקיד, לנהל אורח חיים סטנדרטי, בסיסי.

על כן, כל דבר שיכול לעזור בנושא כמו תפילה לבריאות הנפש, הוא חשוב בהכרח. בין אם מדובר בתרופות, טיפולים עם אנשי מקצוע, מנוחה, תזונה ובין אם מדובר בתפילות שיכולות לעזור בהיבט כזה או אחר. לא מעט אנשים שלוקחים בבעיות בבריאות הנפש או שקרובים לוקים בבעיות מסוג זה, מוצאים את עצמם משקיעים לא מעט זמן בתפילות שקשורות לנושא. כך הם יכולים להקפיד בצורה טובה יותר, כך הם יכולים להתמודד עם הבעיה בצורה הרבה יותר מסורה וטובה.

כיצד בוחרים את התפילה הנכונה

לשמחתנו רבה, כיום אפשר למצוא אפליקציות ואתרים שונים, שמאפשרים לנו להגיע לכל תפילה ותפילה בספר התפילות היהודי, כולל תפילות שקשורות לבריאות בכלל ובריאות הנפש בפרט. זה חשוב, מאחר וזה מספק לנו את כל מה שאנחנו צריכים בשביל לשאת את התפילה בתקווה שהיא תיענה ובריאותנו תישמר מכל משמר.

תחושת הביטחון שקריאת תהילים תעניק לכם

תחושת הביטחון שקריאת תהילים תעניק לכם

ספר התהילים הוא נכס צאן ברזל וכל יהודי יודע כי ספר זה הוא המפלט שלו ואליו הוא אמור לפנות בכל צרה או מצוקה. ספר התהילים מעניק הרבה רוגע ושלווה, הוא תורם לתחושת ביטחון וקרבת אלוקים ולהרגשה כי אנחנו נמצאים בידיו של אב רחום וחנון. התחושה היא – כגמול עלי אימו.

קחו את ספר התהילים ותירגעו!

קורה לא פעם שאנחנו נמצאים במצבים מלחיצים, מצבים מלאי מתח וחרדות. זה יכול להיות כאשר אנחנו נמצאים לפני בדיקה רפואית מכריעה, לפני כניסה לטיפול רפואי מסוכן, לפני ריאיון עבודה או אפילו סתם כך בפרשת דרכים כאשר אנחנו מתקשים לקבל החלטות הרות גורל.

אז אם כל אדם בעולם צריך לשבור את הראש על מנת למצוא לעצמו דרכים להירגע ולבחון את העומד לפניו בפרופורציה הנכונה, הרי שכאשר מדובר ביהודי, הרי שיש לו אוצר בלום. בין אם מדובר בקריאה שגרתית של תהילים ליום רביעי או אירוע מיוחד- יש לו את ספר התהילים אשר עומד הכן ומוכן לספוג את דמעותיו, לאפשר לו להתרפק על המילים הקדושות של דוד מלך ישראל שידע לחבר תא כל פרקי התהילים בהתאם לכל צרה או תלאה שעשויה לעבור על כל אדם מישראל.

מובן כי ישנם גם פרקי ההודיה והשמחה אשר גם להם סגולות משלהם כפי שנפרט בהמשך. אך אין ספק כי קריאות תהילים, זה לבד מצליח להרגיע את האדם החרד או המתוח כאשר הוא מסוגל לקבל מבט אחר על העולם ועל העתיד.

מזמור לתודה – סגולה להינצל מכל צרה

קיימת סגולה להודות לקדוש ברוך הוא על שם העתיד. כלומר, כאשר אנחנו עדיין נמצאים במיצר ועדיין לא נושענו, לדמיין את הטוב שמצפה לנו ופשוט להודות עליו. פרק ק' בתהילים זה הפרק בו אנחנו מודים ומהללים את הקדוש ברוך הוא. כאשר אנחנו אומרים את הפרק בהתרגשות, בשמחה והכוונה גדולה, אנחנו מורידים לעצמו שפע משמיים ובכך גם עשויים לפעול לעצמנו את הישועה הרצויה.

מהר מאוד נוכל גם למצוא את עצמנו אכן מודים ומהללים את הקדוש ברוך הוא על הניסים ועל הנפלאות אשר הוא עשה לנו, והוציאנו מאפילה לאור גדול.