6 סימנים שאתם צריכים טכנאי להליכון

טכנאי להליכון
טכנאי להליכון

הליכון הוא אחד ממכשירי הכושר הנפוצים ביותר, בעוד שרבים בוחרים במכשירים כמו זה ובמכשירי כושר אחרים, כדי לייצר עבורם סביבה דינאמית בה הם יוכלו לבצע מגוון תרגילי כושר ואימונים.

מי שירכוש הליכון או שרכש אחד כזה, כדאי שיבחר את המכשיר הטוב והאיכותי ביותר בעוד שישנם מקרים בהם יש להיעזר בטכנאי מיומן שיודע לפתור בעיות ותקלות במכשירי אימון וגם תחזוקת אופני כושר.

אם יש לכם הליכון או כל מכשיר אחר, אתם בוודאי יודעים כי תקלות במכשיר יכולות לשבש מאד את מהלך האימון. אבל מהם הסימנים שיעדיו כי אתם זקוקים לטכנאי הליכונים? הנה 6 סימנים:

הליכון איטי מידי או לא עובד – מן הסתם אם ההליכון אינו מספק את מהירות האימון הדרושה או אינו עובד, מדובר בסימנים לכך שכדאי להזמין טכנאי.

צג לא תקין – אחת התקלות הנפוצות במכשירי כושר הם צגים שאינם תקינים. כידוע, צג המכשיר מורה על תכנית האימון, הקילומטרים שהצבתם לעצמכם, היעד המהירות ועוד. לכן חשוב שהוא יהיה תקין ושימושי.

מסוע תקול – הליכונים המיועדים לשיפור הכושר הגופני הם כאלה המונעים על ידי מסוע תקול. בכך אם המסוע אינו עובד יש לבחור טכנאי הליכונים טוב שיוכל לסייע לכם להחזיר את המסוע למצב תקין.

רעש חזק – שימוש בהליכון גורם לעיתים לרעש וזאת בשל המסוע שעובד בקצב מהיר. במידה והרעשים חזקים מידי או מרגישים לכם לא תקינים, יש להתייעץ עם טכנאי מכשירי כושר.

כרטיס אלקטרוני לא עובד – כל מכשיר כושר מתקדם עובד באמצעות כרטיס אלקטרוני שמעבד נתונים ובכך מקנה תכניות אימון. במידה והכרטיס תקול או לא עובד: ייתכנו לא מעט שיבושים במכשיר. לכן במקרה כזה יש לבצע תיקון איכותי.

מנוע לא עובד – במידה והמנוע של המכשיר אינו עובד, לא תוכלו להשתמש בהליכון. לכן במקרה כזה חשוב מאד להיעזר בטכנאי מומחה.

לסיכום, כדי לשמור על ההליכון ולהימנע מרכישה של מכשיר חדש, יש להיעזר במומחים בתיקון הליכונים ומכשירי כושר, ובכך ליהנות ממכשיר עובד ושימושי לאורך זמן!

אילו שימושים רפואיים יש ל CBD

אם קצתם בנטילת תרופות מרשם כימיות, אם שום טיפול אינו עוזר להפגת כאבים, אם אתם סובלים מחרדות, דיכאון ומתחים – חשוב שתכירו קאנבידול בשם CBD, המופק מצמח הקנאביס. מרכיב זה, ידוע כמרכיב טבעי בו סגולות רפואית, בעוד שהוא אינו משפיע על התודעה.

CBD  הפך בשנים האחרונות לתרופה טבעית מומלצת עבור אנשים שסובלים מבעיות רפואיות, בעוד שמדובר בתרכובת המצויה בצמח הקנאביס הידוע ככזה שמשכך כאבים. קנבידול זה, מסייע לבני אדם ולבעלי חיים לשכך כאב, להפחית מתחים וחרדות, בעוד שבמרכיב משתמשים בטיפול במגוון רחב של מצבים רפואיים – מה שמקל על רבים ומשפר את איכות החיים.

מה חשוב לדעת על המרכיב

חשוב להבין כי אחד היתרונות של שימוש ב CBD נוגע לכך שהתרכובת אינה מכילה את החומר הפסיכואקטיבי המצוי בצמח הקנאביס, (חומר זה ידוע בשם (THC. בכך ניתן לצרוך את התרופה הטבעית בצורה בה אין השפעה על התודעה, בעוד שבניגוד למרכיבים כמו THC הנמצאים בקנאביס: סיבידי, אינו גורם לתחושת ריחוף או לשינוי התודעה, כמו גם שאינו ממכר. בכך אפשר להשתמש במרכיב גם בילדים וגם במבוגרים.

אז איזה שימושים יש לסי, בי, די?

בעקבות מחקרים רפואיים אשר פורסמו בשנים האחרונות, התגלה כי המרכיב מכיל מגוון סגולות רפואיות, בעוד שרבים שצרכו CBD, בין אם מדובר שמן קנאביס או תפרחת – דיווחו כי מצבם הרפואי והנפשי השתפר.

באמצעות CBD ניתן להפחית התקפי אפילפסיה: מה שלא היה מתאפשר עד כה. באמצעות המרכיב אפשר לשכך כאבים קשים וכרוניים. עוד מטפלים באמצעותו סי בי די בדיכאון, סכיזופרניה, מיגרנות, בזמן ששימוש במרכיב מסייע לעצור התפתחות של תאים סרטניים ולהפחית דלקות בגוף.

מוצרים בהם סי. בי. די כמו שמן CBD, ניתן לרכוש מחנויות המספקות מוצרים המכילים את המרכיב, בזמן שניתן לצרוך את התרופה בשמן (וזאת תוך באמצעות טפטוף טיפות מתחת ללשון), כמו גם בשילוב עם שתייה או מזון. בכך רבים יכולים לשפר מאוד את איכות חייהם.

שיווק דיגיטלי, מהו?

שיווק דיגיטלי

תחום השיווק הדיגיטלי הוא תחום משלים לעולם השיווק המסורתי, שהולך ותופס נתח משמעותי יותר ויותר עם שינוי דפוסי ההתנהלות של הלקוחות והתפתחויות הטכנולוגיות. תחת הכותרת הכללית קיימות התמחויות שונות שביחד מרכיבות את תחום השיווק כפי שהוא קיים היום – תחום הדורש מאמץ מתמשך וקבוע לאורך כל חיי העסק.

שיווק דיגיטלי

אלו נושאים עיקריים כולל תחום השיווק הדיגיטלי?

  • מדיה חברתית – חלק ניכר בשיווק דיגיטלי מתרכז סביב נושא הרשתות החברתיות. רשתות חברתיות כיום מהוות מצע ליצירת קשרים ומערכות יחסים הדדיות עם לקוחות. איך כותבים פוסט לרשת חברתית? איך עונים ללקוח שמתלונן, ותוך כמה זמן? איך יוצרים עניין עבור הלקוחות על מנת שיחזרו לדף? איך מנהלים קמפיין ממומן ברשת חברתית? רשתות חברתיות הן לא רק פייסבוק: טוויטר,  אינסטגרם, יוטיוב, לינקדאין ועוד היד נטויה. כל רשת והניואנסים שלה, ולכל רשת תכנים ודרכי שיווק ייחודיות לה.
  • מנועי חיפוש – סוג נוסף של שיווק דיגיטלי סובב סביב הנושאים הייחודים למנועי חיפוש בכלל, וגוגל בפרט: קידום אורגני (SEO), קידום ממומן (SEM), שימוש בפלטפורמות פרסום מודעות וניתוח מילות מפתח (Google Ads), וניתוח ומעקב אחר ביצועים (Google Analytics)
  • נראות באמצעות תוכן – בעולם מקוון נראות ניתן להשיג באמצעות יצירת רשת תוכן. יצירת שיתופי פעולה לפרסום תכנים, עבודה עם פלטפורמות לשיווק תכנים ממומנים (לדוגמה טאבולה או אאוטבריין), פיתוח נוכחות דיגיטלית בפורומים ובלוגיים מקצועיים, יחסי ציבור דיגיטליים וכיצד מתמודדים עם פרסום שלילי.
  • בניית אתרים ודפי נחיתה – על מנת ליצור דפי ניחתה ואתרים המקדמים שיווק דיגיטלי אפקטיבי יש להכיר את הכללים הרלוונטיים: איך מניעים לפעולה? אילו תגיות להגדיר בקוד האתר? למה חשוב להקפיד על מבנה נכון של קישור או על טקסט חלופי לתמונה? איך יוצרים אתר שימושי ונח לגולש עם זמינות גבוהה, כזה שיקבל גם בפן הטכני ניקוד גבוה על ידי מנועי החיפוש?
  • ניוזלטרס – דילוור באמצעות הדואל או הטלפון נחשב כלי מיושן בעולם השיווק הדיגיטאלי אך הוא עדיין אחד הכלים היעילים הקיימים בתחום. איך יוצרים ניוזלטר אפקטיבי? מהו חוק הספאם ואיך מתמודדים איתו? מה הכלים השימושיים הקיימים בנושא?
  • ניתוח, מעקב ובקרה  – כיצד מנתחים קמפיינים שיווקיים? איך מייצרים שיפור מתמשך לאורך זמן? האם קהל היעד שהוגדר ממוקד דיו? האם יחס ההמרה טוב מסיק או שניתן לשפרו? מתי כדאי לשלוח את הניוזלטר?

האם שיווק דיגיטלי הוא מאמץ חד פעמי?

בניגוד לקמפיין פרסומי קלאסי הדורש ריכוז מאמצים חד פעמי שלאחריו אפשר לנוח לזמן מה, שיווק דיגיטלי הוא תחום הדורש התעסקות מתמשכת: בתחום יצירת תכנים חדשים, מיקוד המשפך השיווקי, הפיכת קהל לקוחות פוטנציאלי ללקוחות בפועל, חיזוק הקשרים עם לקוחות קיימים וכמובן מעקב ובקרה על תכנים וקמפיינים שהועלו. מדובר בעולם רחב הדורש התמקצעות בעולמות תוכן רבים, שיטות כלים ופלטפורמות שונות. בחלקם התוצאות מגיעות באופן מהיר אך בכולם ללא מאמץ מתמשך גם התוצאות שהושגו במהרה ידעכו.

רעיונות לארוחת בוקר לילדים

ארוחת בוקר לילדים

קשה להיות הורים לילדים בלי לקבל הצפה סדירה של עצות הנוגעות להרגלים ולארוחות של הילדים. יש עצות מסורתיות שמגיעות מהסבתות, אחרות קופצות עלינו כשפותחים את הפייסבוק ואם כל זה לא מספיק מגיעים הילדים המאד פרטיים עם הדעות המאד פרטיות שלהם וכאן מגיע האתגר האמתי: אחרי שכבר הבנו שארוחת בוקר היא הארוחה החשובה ביום ושממש חשוב לאכול ירקות, פירות, מוצרי חלב, ובכלל – הילד רוצה רק קורנפלקס, עם סוכר ורצוי שוקו. מה עושים?!

ארוחת בוקר לילדים

פלפלים או פטריות ממולאים

יש את הפלפלים הקטנים המתוקים – טינקרבל, הם מגיעים בשלל צבעים, הם שמחים, ואפשר בהחלט לערב את הילדים בהכנה, דבר שמבטיח גם שיתוף פעולה באכילה. מדובר ברעיון פשוט וקל אבל שאינו מתאים למי שקם שתי דקות לפני שצריך לצאת מהבית. אם יש לכם 40 דקות לפני הארוחה – אתם מסודרים. מה צריך?  לוקחים את הפלפלים מוציאים להם את השפיץ (העוקץ) ואת הגרעינים. אם ממש לא בא לכם לעבוד קשה או שהילדים עוזרים – אפשר גם לחתוך לאורך לשתי סירות ולרוקן את הבפנים. אין לכם פלפלים? גם פטריות שמפיניון יעבדו מצוין – פשוט תוציאו להן את הרגל.

תנו לילדים לערבב ביחד בקערה קטנה 2-3 כפות גבינה לבנה, ביצה, פרורי לחם וגבינה צהובה מותכת. התערובת צריכה בסופו של דבר להיות מספיק רכה כדי למלא איתה, ומספיק מוצקה כדי לא ליזול החוצה. מלאו את הפלפלים או הפטריות, שימו בתבנית על נייר אפייה והכניסו לתנור לחצי שעה בחום 170 מעלות (טורבו). 5 דקות הכנה וחצי שעה אפייה. הילדים ילקקו את הידיים ואתם תדעו שהם אכלו גם ירקות וגם מוצרי חלב.

לביבות קישואים או גזר

עוד רעיונות לארוחות בוקר מגניבות, כאלו שגם ילדים יאהבו הן לביבות. ל 8-10 לביבות תזדקקו לקישוא או גזר אחד, מקולף מגורר וסחוט, ביצה, 2 כפות קמח גדושות, חצי כפית אבקת אפיה, מלח ופלפל. את כל אלו מערבבים יחד ומטגנים כף ללביבה מהעיסה במעט שמן חם, על חום בינוני במחבת עם ציפוי נגד הידבקות 2-3 דקות לצד. כדאי לתת ללביבות לנוח כמה דקות לפני ההגשה. כאן, דיברתי על קישואים או גזר ששניהם עובדים היטב אבל אפשר בהחלט להשתמש בכל ירק אחר – תרד, מנגולד, ברוקולי, כרובית, סלק (את שלושת האחרונים כדאי לבשל קודם) – כל מה שצריך זה לקצוץ דק דק, לסחוט ולספר לילדים שהמכשפה באה בלילה וצבעה את הלביבות לצבע הרלוונטי.

לחם מטוגן, בגרסה המלוחה

עוד רעיון מצוין לארוחת בוקר כזו שהילדים יאהבו הוא לחם מטוגן, אבל הפעם בגרסה קצת שונה – לוקחים פרוסות של לחם או חלה, גם באגט עובד מצוין ובעצם – כל לחם שכבר ראה ימים יפים יותר. עכשיו מגיע החלק המתמטי המסובך: לכל שלוש פרוסות לחם קחו ביצה אחת ולכל ביצה הוסיפו קורט וחצי מלח. איך יודעים שיש מספיק מלח? כי כאשר מערבבים את הביצים והמלח, אחרי דקה בערך התערובת נהיית שקופה יותר והופכת למעט נוזלית יותר. יש מי שבשלב הזה מוסיף חלב או שמנת, לדעתי זה מיותר. עכשיו מגיע זמן הטיגון, וגם כאן יש אסכולות שונות. יש מי שאומרים – רק חמאה, יש מי שיגיד רק שמן זית, אני אומרת – שמן בעל טעם ניטרלי. מטגנים עד שמזהיב משני הצדדים ומגישים. אם הילדים ממש אמיצים – שמנת חמוצה מעל תהפוך את הלחם המטוגן למעדן מופלא, אבל גם קוטג' יעשה את העבודה.

רעיונות לארוחת בוקר לילדים הם לא מאד מסובכים אחרי שמבינים את העקרונות: מנות קטנות, שאפשר לארגן יפה והכי חשוב – שיהיה טעים ומזין.

מהי קיטרודה?

קיטרודה

קיטרודה היא תרופת מרשם למקרים מסוימים של מחלת הסרטן הפועלת בשיטת התרפיה האימונולוגית.  שמה הרפואי של התרופה הוא פמברוליזומב (Pembrolizumab) או MK-347 . התרופה מאפשרת למערכת החיסון לפעול נגד סוגי מסוימים של סרטן אשר יודעים לשתק את המערכת החיסונית ולמנוע ממנה לפעול כנגדם.

קיטרודה

כיצד קיטרודה פועלת?

הרעיון שמאחורי תרפיה אימונולוגית לא חדש, למעשה זהו הרעיון העומד בבסיסה של הרפואה הסינית: במקום להילחם במחלה עצמה, המאמצים מוקדשים לחיזוק מערכת החיסון והאפשרות לתת לה להילחם במחלות בעצמה. בניגוד לרפואה הסינית, תרפיה אימונולוגית נבדקת ומתפתחת בשיטות מדעיות והבסיס לדרך פעולת התרופה ידוע.

מערכת החיסון האנושית בנויה להילחם גם כנגד פולשים מבחוץ וגם כנגד התפשטות תהליכים מזיקים בגוף עצמו, כגון מחלת הסרטן. כדי לאפשר בקרה על פעילות המערכת החיסונית, קיימות מערכות מובנות בתאי החיסון. אחת המערכות הללו היא חלבון שקיים בתאי מערכת החיסון שנקרא PD-1. כאשר חלבון זה מנוטרל באמצעות התקשרות לחלבונים חיצוניים, תאי מערכת החיסון מנועים מלהילחם.

חלק מסוגי הסרטן כוללים מוטציות גנטיות הכוללות חלבונים מסוג PDL-1. קולטנים אלו משמשים להתקשרות עם חלבון PD-1 ומנטרלים את יכולת הפעולה של תאי מערכת החיסון.

תרופת המרשם קיטרודה פועלת על ידי מניעת הקישור בין הקולטן בתאים הסרטניים והחלבון בתאי מערכת החיסון. התוצאה היא שמערכת החיסון חופשית לפעול בעצמה כנגד התאים הסרטניים, ולהילחם במחלה.

מתי קיטרודה יעילה?

לא כל סוגי הסרטן כוללים קולטנים המנטרלים את תאי מערכת החיסון בדרך זו. ישנם סוגי סרטנים בהם קולטנים מסוג כזה נפוצים יותר, אך גם במקרים אלו התרופה לא תמיד עוזרת. בסרטן מסוג מלנומה גרורתי, סוג הסרטן הראשון שלגביו התרופה נבדקה, התגלה כי בערך ב- 30% מהמקרים התרופה הוכחה כיעילה והביאה לשיפור משמעותי – התכווצות הגרורות והגידול. סוגי סרטן נוספים שעשויים להגיב בחיוב לטיפול על ידי קיטרודה הם סרטן ריאות גרורתי מסוג תאים לא קטנים NSCLC עם גרורות, סרטן המעי הגס והרקטום במקרים בהם יש עומס מוטציות בגידול (כ-4% ממקרי הסרטן במעי הגס) ולאחרונה גם בסוגים נוספים כגון סרטן הכליות. בדיקת גנטית של הגידול והגרורות בחולה מסוים מניבה מידע לגבי הסיכוי שטיפול באמצעות קיטרודה יעזור.

מה הן תופעות הלוואי בשימוש בקיטרודה?

מרבית תופעות הלוואי בשימוש בקיטרודה קלות יותר וברות טיפול יחסית לתופעות הלוואי של טיפולים כימותרפיים וכוללות עייפות ופריחה. תופעות קשות יותר מדמות מחלות אוטואימוניות: כיוון שמערכת החיסון פועלת עם בקרה מופחתת, היא עלולה לפעול נגד תאים בריאים ולא רק כנגד תאי הסרטן. תופעות לוואי כאלו כוללות דלקות אוטואימוניות במערכת העיכול ובריאות. במקרים מסוימים, תרופות אימונולוגיות עלולות גם להאיץ את מחלת הסרטן ולא לעכב את התפשטותה. קיטרודה ניתנת באמצעות עירוי אחת לשלושה שבועות.

קיטרודה וסל התרופות

לאחר קבלת תוצאות מרשימות בטיפול במחלת מלנומה גרורתית בשנת 2014, התרופה אושרה במהלך מהיר לשימוש על ידי ה-FDA ואף הוכנסה לסל התרופות הישראלי. נכון לשנת 2019 קיטרודה מאושרת לשימוש עבור מספר רב של סוגי סרטן גרורתיים, לרב כטיפול קו שני. שימוש בשילוב תרופות אימונולוגיות למחלת הסרטן לרב אינו מאושר, למרות שמחקרים אחרונים מראים כי שימוש בשילוב תרופות אימונולוגיות – קיטרודה של חברת מרק, יירבוי ואופדיבו (שתיהן של חברת BMS) יכול להניב תוצאות טובות יותר מאשר שימוש בתרופה בודדת.

מחירי התרופות הללו גבוהים מאד. עלות שנתית של שימוש בקיטרודה עלול להגיע לעשרות ומאות אלפי ₪ בשנה. במקרים בהם קיים רצון לעשות שימוש בתרופה שלא במסגרת המתווה המורשה בסל התרופות, ניתן לפנות לוועדת חריגים או לפנות לוועדה לאחר הוכחת יעילות הטיפול או להכנס לאחד המחקרים הקליניים הרבים הקיימים כיום בנושא. 

המשמעות האמתית של ארוחת הבוקר מאת מומחי הרבלייף

המשמעות האמתית של ארוחת הבוקר

למרות שקיימים מחקרים רבים המעידים על חשיבותה של ארוחת הבוקר, קיימים מחקרים אחרים מהזמן האחרון המעלים סימן שאלה על חשיבותה הרבה ועל החובה לאכול בבוקר בכלל. אז מהי חשיבותה האמתית של ארוחה הבוקר, והאם היא חשובה בכלל? קבלו תשובה הגיונית להפליא מטעם המומחים של הרבלייף.

המשמעות האמתית של ארוחת הבוקר

דברו איתי במחקרים: מה הצלחנו לגלות עד כה בנוגע לארוחה הבוקר?

ככלל, מחקרים שונים שנעשו במקומות שונים בעולם גילו שאכילת ארוחת בוקר מתקשרת ליכולות קוגניטיביות אופטימאליות, לירידה בהשמנה, לתפקוד טוב של הזיכרון, למידה רבה יחסית של רוגע במהלך היום וליכולת יצירתית רבה יותר. חשוב לציין, כי מחקרים בסגנון זה נעשו על אוכלוסיות מגוונות, לרבות: ילדים בגילאי בית הספר, מבוגרים, עובדים מסוגים שונים ועוד, כך שהתמונה הרחבה שעולה מהם מעידה על חשיבותה הרבה של ארוחת הבוקר.

אולם, נעשו כאמור מחקרים נוספים בשנים האחרונות, שיכולים להעיד על תמונה מעט שונה: ראשית, מחקרים מעידים כי רמת המטאבוליזם בגוף לא קשור בהכרח לקיומה או קיומה של ארוחת הבוקר ובמילים פשוטות: ארוחת הבוקר היא לא המשפיעה העיקרית על קצב חילוף החומרים. בנוסף, נמצא כי אנשים רבים בוחרים לאכול בבוקר מאכלים שמנים יחסית שלאורך זמן, רק העלו את הסיכון לפגיעה בבריאות. שלישית, קיימות תיאוריות שונות המעידות על יתרונו של הצום לבריאות האדם. תיאוריות אלו משתנות בהתאם לגישה, אולם הן קוראות תיגר על התפיסה שעל פיה הגוף חייב לקלוט מזון לאחר צום הלילה הממושך וכי למזון זה השפעה מכרעת על הבריאות.

אז מה אפשר להבין עד כה מהממצאים השונים?

לדעת מומחי הרבלייף, ניתן להסיק כמה מסקנות עיקריות מכלל המחקרים הללו ושקלול תוצאותיהם:

  • ראשית, שאלת החשיבות הבריאותית של ארוחת הבוקר נוגעת גם לאורח החיים המערבי המאפיין את רובנו: גם אם נצא מנקודת הנחה שניתן להישאר בריאים ללא ארוחת הבוקר, עדיין נשאלת השאלה – האם יש לנו את היכולת לשמור על תזונה מאוזנת במהלך היום גם ללא ארוחת הבוקר? או שבלי הארוחה הזו, סביר להניח ש"נחיה" על נשנושים עד סוף יום העבודה\הלימודים.
  • ברור שארוחת בוקר רווית פחמימות ושומן איננה אופטימאלית: ארוחה בריאה באופן כללי, צריכה לכלול מרכיבים תזונתיים מגוונים, כמו ויטמינים, סיבים, חלבונים, ברזל ועוד. ארוחה שאין בה תועלת בריאותית ממשית לא יכולה לשמש כארוחת בוקר מזינה.
  • ובכל זאת, אין תחליף לייעוץ תזונתי אישי: המדע יודע היום שנתונים כמו גנטיקה, גיל ואף תרבות אכילה רבת שנים משפיעה רבות על כמויות וסוג האוכל המומלץ לכל אדם ואדם. לכן, בהחלט ייתכן מצב בו לאדם ספציפי לא יתאים לאכול ארוחת בוקר גדולה, בעוד שלאחר כן. לכן, מומלץ לכל אדם לגשת לייעוץ תזונתי אישי אשר ייקח בחשבון את נתוניו האישיים ויעניק לו המלצות ספציפיות, בהתחשב בנתונים האינדיבידואליים.

איך תזונה נכונה תתרום לגופנו

איך תזונה נכונה תתרום לגופנו
איך תזונה נכונה תתרום לגופנו

כולנו כבר יודעים שתזונה נכונה משפיעה על האופן שבו אנחנו מרגישים ונראים. אנחנו החלטנו לעשות עבורכם קצת סדר במידע הזה. בתאבון!

עלייה ברמת האנרגיה

מי לא מכיר את תחושת הכובד שנלווית לארוחה דשנה מדי, או את העייפות שמגיעה אחרי ארוחה שומנית של מזון מהיר? אם אתם רוצים לחוש יותר אנרגטיים, החליפו את המאכלים האלה באלטרנטיבות ממריצות יותר, בטטה למשל. הבטטה היא פחמימה מורכבת המכילה ויטמין C ובטא קרוטן – שניהם עובדים קשה כדי להמריץ אתכם להמשך היום. אם אתם זקוקים לחטיף קטן וממריץ, קחו איתכם בתיק שקית שקדים, אשר הודות לשילוב הוויטמינים והמינרלים שבהם יספקו לכם אנרגיה זמינה ומתמשכת.

שמירה על משקל תקין

יותר ויותר מחקרים מצביעים על הסכנות הנובעות ממשקל עודף. מחוסר נוחות ותחושת כובד, דרך עומס יתר על השלד, הלב ושאר האיברים הפנימיים ועד להצטברות מסוכנת של שומנים על דפנות כלי הדם, עודף משקל הוא מצב שרצוי להימנע ממנו ככל האפשר. הקפדה על תפריט מאוזן של תזונה נכונה לפי פירמידת המזון היומית המומלצת, תסייע לכולנו לשמור על משקל תקין, להיראות ולהרגיש טוב יותר.

מניעת מחלות

אחד הציטוטים המפורסמים המיוחסים לרמב"ם הוא, "עשה מזונותיך תרופותיך ולא תרופותיך מזונותיך", ובעברית קלה יותר – הקדימו תרופה למכה. הקפידו לאכול מאכלים המונעים מחלות, במקום להתמודד עם המחלות הללו אחרי שכבר הופיעו. אורח החיים המודרני שכולל צריכה של מזונות מעובדים וחוסר בפעילות גופנית, הצמיח מחלות כמו סוכרת, פרקינסון, אלצהיימר, יתר לחץ דם, שבץ מוחי ואף סוגי סרטן מסוימים. נוסף על ההמלצה הגורפת לעסוק בפעילות גופנית, זה הזמן להיפרד לשלום מהמזון המתועש העתיר סוכר ושומן טרנס, לצמצם את צריכת בשר הבקר, ולאמץ לעצמכם את התפריט המכונה "ים תיכוני", תפריט עשיר בדגים, קטניות, שמן זית, טחינה, ירקות, פירות ואגוזים, והבונוס – כמה כוסות של יין אדום במשך השבוע.

שיפור במראה החיצוני

אם כל היתרונות הבריאותיים שמנינו עד עכשיו לא הספיקו כדי לשכנע אתכם, הנה עוד בשורה משמחת – שמירה על תזונה נכונה תתרום לשיפור המראה החיצוני שלכם בהרבה אופנים. אם אתם סובלים משיער דליל כתוצאה מנשירה, התרופה עבורכם נמצאת על המדפים בסופר הקרוב. גזר וירקות ופירות כתומים נוספים יעניקו לגופכם בטא קרוטן אשר יזין את עור הקרקפת. צריכה של ברוקולי וירקות עליים תעניק לשיערכם מראה מלא ובריא, הודות לברזל שבהם. רוצים עור בריא ורענן למראה? – התחילו לצרוך אבוקדו. הפרי הנהדר הזה עתיר ויטמין E והוא מזין את עורכם ומגן עליו מפני פגעי השמש.

איך משתחררים מלחצים וחרדות?

איך משתחררים מלחצים וחרדות

במציאות שאנו חיים בה כיום, לא מעט אנשים מוצאים את עצמם במצבים של לחצים וחרדות, בשל סיבות שונות. לחץ וחרדה יכולים להגרם כתוצאה מעומס בעבודה, כתוצאה מהמצב הביטחוני, כתוצאה ממציאות כלכלית מורכבת וכתוצאה מעוד מגוון רחב של גורמים. אדם אשר סובל באופן מהותי מלחץ וחרדה, חי חיים לא נעימים ולא פעם, אף יכול לפגוע בבריאות גופו. לכן, אדם מעין זה חייב לחפש את שיטת הטיפול הטובה ביותר עבורו, לצורך קבלת כלים רלוונטיים להתמודדות עם הלחץ והחרדה בחייו, שיאפשרו לו לחיות את חייו בצורה רגועה, נינוחה ואיכותית יותר.

לחצים וחרדות- שיטות להתמודדות

כאמור, כאשר אדם חש כי הוא סובל מלחצים וחרדות לא פרופורציונאליים, עליו לחפש אחר טיפול כלשהו שיאזן אותו מבחינה נפשית ויסייע לו להשתחרר מאותן חרדות ומאותם לחצים. הטיפולים המוצעים כיום לאדם הסובל מלחצים וחרדות הם טיפולים פסיכולוגיים שונים או אפילו טיפולים תרופתיים שמוצעים על ידי פסיכיאטר בהתאם למצבו של האדם. אולם, מעבר לטיפולים הסטנדרטיים המוצעים לאדם הסובל מחרדות או לחצים, הרי שניתן למצוא כיום גם טיפולים טובים יותר, אשר מסייעים לכל אדם לקבל כלים על מנת לשלוט במצבו הנפשי ובכל מה שמתחולל בנפשו. פסיכולוג קליני רוחני הינו איש מקצוע אשר מסייע לאדם לעבוד על כח המחשבה שלו, על השכל, על התודעה שלו ועל התת מודע.

שיטה יעילה לצורך התמודדות עם חרדות ולחצים

אחת השיטות היעילות המוצעות כיום עבור כל אדם לצורך התמודדות עם חרדות ולחצים, הינה שיטה המוצעת על ידי פסיכולוג קליני רוחני. שיטה זו היא בעצם שיטה המתמקדת יותר במחשבה של האדם. באמצעות השיטה האדם לומד לבצע היפנוזה עצמית ולשלוט במחשבה שלו. השליטה במחשבה מסייעת לו לשלוט במחשבות שגורמות לו ללחצים וחרדות ולהמיר אותן במחשבות חיוביות ומעצימות, אשר מסייעות לו לחיות את חייו בצורה נעימה יותר ורגועה יותר. כמו כן, גם מדיטציה המתבצעת בצורה נכונה, יכולה בהחלט להועיל לאדם המחפש שקט נפשי תוך כדי נטרול החרדות והלחצים הקיימים בחייו. כמובן שחשוב לבחור במטפל הנכון, אשר ידע לכוון כל אדם בצורה הטובה ביותר ולהעניק לו את הכלים הרלוונטיים להתמודדות בכל מצב.

האם גיינר ללא לקטוז יעיל כמו גיינר רגיל?

אבקת גיינר

בעבר אנשים לא היו מודעים בכלל שעליהם להתאמן באופן קבוע וכך ראינו כי מגפת ההשמנה הכתה בעולם המערבי בצורה החריפה ביותר שיש. עליכם להבין כי השמנה היא מקור למחלות רבות כמו בעיות לב, סוכרת, לחץ דם גבוה ועוד ועליכם גם להבין כי הדרך הטובה ביותר להילחם בה היא באמצעות אימון גופני. לכן אפשר לראות כי כיום יש יותר ויותר ישראלים אשר מתאמנים באופן קבוע ולא מזניחים נושא זה. אך באותה נשימה אנו חייבים לציין שמי שמתאמן באופן קבוע חייב לתמוך באימון בתזונה נכונה. אם לא תאכלו נכון לאימון לא תהיה השפעה גדולה וסביר להניח כי תסבלו מהרבה יותר פציעות ובעיות. על רקע זה אנו חייבים לציין כי מי שמתאמן צריך להכיר את הגיינר. כיום עליכם להבין כי יש גיינר ללא לקטוז ויש גיינר רגיל וכדאי לכם להתייעץ עם תזונאי או מאמן כושר בכדי לדעת מה הכי מתאים לכם.


האם הגיינר הוא תחליף לאוכל רגיל?
אין ספק שמי שמתאמן באופן קבוע צריך לשקול לאכול אבקת גיינר, אבקת חלבון, תוספי מזון ועוד. עם זאת ואת זאת חשוב להדגיש כל התוספים הללו הם לא תחליף למזונות רגילים. עליכם לצד התוספים לאכול אוכל רגיל ולשים על כך דגש גדול אם אתם רוצים לחיות נכון ובריא. כמובן שאם אתם לוקחים את העניין ברצינות אתם יכולים לבנות תפריט קבוע שעל פיו תאכלו ואשר יקבע מה תאכלו כל יום וכל שעה וכך האימונים שלכם יהיו הרבה יותר אפקטיבים והרבה יותר יעילים ואתם תגיעו אל תוצאות הרבה יותר מרשימות וטובות וכל זאת תודות לתזונה נכונה.


מדוע לא כדאי לקנות את הגיינר הזול ביותר?
נקודה נוספת שאתם צריכים לקחת בחשבון היא שלא כדאי לכם לקנות את הגיינר הזול ביותר מכיוון שפעמים רבות הוא יהיה הרבה פחות איכותי. אנחנו לא אומרים לקנות את הגיינר היקר ביותר אך אם הגיינר זול במיוחד הרי שהדבר צריך לאותת לכם על בעיה מסוימת ועל כך שלא כדאי לקנות אותו.

לימודי רפואה אסתטית – להציע למטופלים שלנו עולם חדש של טיפולים

מדריך מזורז למכשירי שמיעה
לימודי רפואה אסתטית

עד לפני שלושים שנה בערך, פלוס מינוס, כל העולם של הטיפולים האסתטיים, כל העולם של רפואה אסתטית, היה יותר נישה צרה מאשר עולם שלם ומגוון. לא הרבה רופאים התעסקו בזה, לא הרבה מרכזים רפואיים הציעו שירותים בתחום וצריך להודות גם לא הרבה אנשים בחרו להיות מטופלים בתחום זה.

השינוי החל להתרחש בשנות התשעים, בין אם זה בגלל שינויים תרבותיים, כלכליים וחברתיים ובין אם זה בזכות שינויים טכנולוגיים ואחרים שאיפשרו לבצע טיפולים אסתטיים מתקדמים, טיפולים שסיפקו תוצאות איכותיות מאוד עבור כל מי שבחר לעבור אותם, בין אם מדובר בגברים ובין אם מדובר בנשים.

אחת ההוכחות לכך שעולם זה התרחב והפך להיות מאוד משמעותי, היא העובדה שכיום לא מעט רופאים בוחרים להירשם אל לימודי רפואה אסתטית. זאת אחרי שהם סיימו את לימודי הרפואה, ואחרי שהחלו כבר לעסוק בתחום בהתמחות שלהם, אז רבים מהם בוחרים לחזור על ספסל הלימודים במטרה להרחיב את הידע הרפואי שעומד לרשותם, ללמוד את הנושא של רפואה אסתטית, מתוך כוונה לדעת כיצד לבצע טיפולים בתחום זה ולהציע אותם לפציינטים שלהם.

לימודי רפואה אסתטית הם ייחודים, מאחר והם מציעים עולמות תוכן שונים, כאלה אשר מיועדים אך ורק לרופאים אך משלבים בתוכם אלמנטים שונים, מתוך הבנה שכל רופא אשר בוחר להתעסק בתחום, לא יכול להסתפק רק בצד הטכני, המעשי של עולם הרפואה האסתטית אלא הוא צריך להכיר אותו מעבר לכך.

מה כוללת תוכנית הלימודים

באופן עקרוני, תוכנית הלימודים מתחלקת לשני חלקים עיקריים, חלק תיאורטי וחלק מעשי.

החלק התיאורטי מתייחס הן לחומרים איתם אמורים הרופאים לעבוד, הן לאופי וסוג המטופלים עליהם יבצעו את הטיפולים השונים, סוג העור, סוג המבנה הפיזי ועוד. מדובר על תחום מאוד נרחב אותו לומדים באופן מעמיק. צריך לציין, הסיבה שלימודים אלו מתאימים לרופאים, זה בגלל שהם מגיעים אליהם הם הידע הדרוש ועם ההכשרה הנדרשת בשביל ללמוד ולעסוק בתחום לאחר מכן.

החלק המעשי מתייחס כמובן לטיפולים בפועל. בחלק זה מבצעים דוגמאות שונות של טיפולים, בשביל לראות עד כמה הרופאים שבחרו ללמוד את התחום, מצליחים לבצע את הטיפולים השונים באופן מקצועי ונכון.

מן הסתם, במהלך הלימודים ישנם מבחנים שונים שצריך לעבור אותם, וכן בסיומם יש מבחנים מסוגים שונים שרק מי שעובר אותם בהצלחה מקבל תעודה ויכול לעסוק בתחום. הלימודים כמובן מוכרים על ידי מוסדות המדינה.

לפני סיום חשוב להדגיש, לימודי רפואה אסתטית מקנים לרופאים הרבה מאוד אפשרויות טיפול שונות במטופלים שלהם. לכן, כל מי שמתעסק בתחום בצורה כזו או אחרת, חשוב שהוא ישאל את עצמו, האם הוא מעוניין להרחיב את סט השירותים שהוא מעניק לפציינטים שלו, באמצעות הכשרה שיקבל דרך לימודים אלה.